蹲馬桶半小時大不出來，營養師激推10順便食材，地瓜葉、火龍果都上榜，這種飲料要喝2000c.c.
你有便秘的困擾嗎?坐在馬桶上大不出來，實在很痛苦，營養師高敏敏特別提供能夠幫助整腸、解便秘、排宿便，而且超有感的食材。
10大解便秘食物
1.燕麥
富含水溶性膳食纖維 可軟化糞便、促進排便
2.地瓜
富含膳食纖維 可幫助清除宿便
3.無糖優格
豐富的益生菌 可幫助調節腸道菌叢 促進腸胃蠕動
4.菇類
富含水溶性膳食纖維 可軟化糞便 使腸道菌叢健康
5.地瓜葉
豐富膳食纖維 可軟化糞便 幫助糞便排出
6.毛豆
豊富膳食纖維 可刺激腸胃蠕動
7.海藻
高黏度的多醣體 可以幫助排便順暢
8.龍果
富含果膠 促進腸胃蠕動 幫助排便
9.奇異果
水溶性膳食纖維 幫助軟化糞便 有機酸幫助腸道健康
10.香蕉
不可溶性纖維 可幫助軟化糞便
4大便秘剋星
除此之外，高敏敏還有便秘剋星的4大必吃食物
1.白開水:成人一天要喝至少2000c.c.的水量，腸道就像滑水道沒有水，便便就衝不下來。
2.天然纖維:不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便，可以多吃蔬果來補充膳食纖維。
3.好菌食物:優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。
4.好油脂:潤滑腸道可以讓糞便更滑順。
最後，高敏敏說明，其實想要打造順暢滑水道，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖/繁殖，抑制有害菌、提升腸道保護力，當然也要搭配良好的運動習慣，才能幫助腸胃動起來。
本文資料來源:高敏敏營養師臉書粉絲團
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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