全臺17條親子步道

近日有一對年輕父母為了完成人生必做清單，竟帶著3歲女兒爬玉山，事後分享在網路上卻引來一片罵聲。玉山國家公園管理處回應，若年紀幼小孩童沒做好健康體能評估，就貿然上山，恐怕讓孩子陷入險境。其實爬山健行應循序漸進，目的不應放在「攻頂」，而是帶孩子認識大自然的過程，全台有17條適合帶孩子一同前往的親子步道，家長不妨從這裡開始吧！

根據行政院農委會林務局的資料顯示，臺灣山林地區常因地形起伏或河川切割等天然環境的隔絕，形成豐富的地質地形景觀，其中3,000公尺以上的高山220座，3,500公尺以上者更達48座之多，中、低海拔之山林地帶更是山峰林立。正因為臺灣山林秀美豐饒，70%以上的地形以高山、丘陵、臺地所組成，是全球高山密度最大的島嶼之一，蘊藏著無盡的寶藏與知識，非常適合大人帶著孩子投入山林的懷抱、感受、探索自然的美好。

帶孩子親近大自然有許多種模式，本期特別企畫將要挑戰父母的思維，掀起親子自然玩耍的新視野，讓您變身孩子王，帶著寶寶一起去爬山。認識它、親近它、體驗它，從小山開始，寄親子互動於山野行進間，原來很簡單。

擁抱山林，說不完的好處……

常言「千里之行、始於足下」，親子一起去爬山，強調的不是攻頂的滿足，也不是一味追求崇山峻嶺的荒野挑戰，而是行進間的親子互動！

也許你是登山好手，卻因為結婚生子的緣故，就算想拾回過去勇闖山林的好膽，但卻受困於家庭生活、育兒腳步、或是遭到長輩的阻撓，不得不封山，《帶孩子一起。爬山！》的作者黃福森從個人登山，到家庭登山的經歷已累積三十年，在此親身分享親子登山的育兒活動。

或許你是登山肉腳，我們也請益中華民國自然步道協會資深綠人老師汪明哲，就他長期耕耘步道的經驗和教學歷程，表示家長只要有心、隨時可以帶著孩子奔向山林的襟懷，甚至是帶著學齡前的孩子一起登山，從簡單的步道、郊山開始一點都不嫌晚！以下是請益兩位專家後，歸結出幾點親子爬山的益處與注意事項。

維繫親子關係、增進親子互動

親子爬山的重點在於「互動」。不過，前提是父母最好都喜好戶外運動，如此一來，孩子從小在耳濡目染、跟著家長行腳之際，全家人一起爬山的活動才有意義。黃福森指出，爬山的有趣之處在於「你不可能一個人上山、另一個人下山」，尤其是現代生活越便利、親子關係越疏離、甚至沒有共同的話題，但只要父母帶著孩子一起爬山，全家人的互動就產生了；透過爬山前的行前準備和行進過程，一同體驗、分享登坡路途的所見所聞，著墨相同的話題；即使是三代同堂，選擇平緩山坡，帶祖父母一起出遊，凝聚家庭情感。

強健體魄、培養運動習慣

大家都知道運動不僅可讓忙於工作、育兒的大人疏筋活骨、釋放連日來的疲累，也能培養孩子健康的身心。自《運動改造大腦》問世以來，運動的好處不斷透過各式各樣的研究被逐一證實，像是運動能促進血清素、正腎上腺素和多巴胺（傳遞思考與感覺的重要神經傳導物質）的分泌，從小讓孩子接觸運動、愛上運動，更有助於提高他的整合力、應變力、記憶力，相對學習更有效率，當然對健康、體能也有絕對的助益。趁著孩子活動力旺盛的這個階段，引導孩子接觸運動，成為終身喜愛並且受用的嗜好，讓爬山成為一項運動，先從簡單、好走的山路入門，入山前做好暖身準備，隨時都可以徒步上山去。

飲水思源，不浪費食物

爬山過程中，必需自備食物和飲水上山。像是黃福森過去不吃青椒和筍干類的食物，直到學生時期跟著社團上山，當日伙食盡是他不愛吃的食物，早已飢餓的他自從那次後，就再也不挑食了。相對的，有時候登山、露營的地區並沒有飲水、必須花費一個小時才能取得水源，所以舉凡一杯水、一碗飯都會讓飢腸轆轆的孩子感到美味，也體會如何珍惜資源。

暫離3C誘惑，體驗真實環境

這年頭，孩子接觸電視、電腦、手機的時間越來越頻繁，體驗真實世界的感動卻越來越少，加上都會化的環境壓縮人類的活動空間，造就許多宅小孩的誕生，行動裝置的攜帶方便，即使到戶外，全家人可能也都自顧自的當個低頭族。

然而帶著孩子一起去爬山，因為必須得不斷地徒步行走、爬坡，無論是大人或是孩子們，必須隨時注意周遭狀況，加上若是登上高山時，收訊狀況也不是那麼的好，反而自然間有趣的事情可以增加親子互動的機會，沐浴在大自然蟲鳴鳥叫的氛圍，吐納來自於森林釋放的芬多精。但專家提醒不要一直催促孩子趕路，因為孩子心中在乎的絕對不是「攻頂」這件事。

孩子心中在乎的絕對不是「攻頂」這件事。

謙遜心態、尊重自然環境

汪明哲老師表示，現在孩子接收訊息的來源多元且快速，親子爬山健行除了拓展孩子的視野，心胸自然也會開闊，加上現代人缺乏生命教育，爬山可教育孩子尊重植物花草，了解生態保育的觀念，他也常看到許多人帶著孩子爬山時，喜歡順手抓魚、抓蝌蚪、撲蝴蝶等，但這是不可舉的做法。日後家長帶著孩子爬山時，不妨藉機教育孩子「由於人類的貪婪，讓許多物種逐漸消失殆盡，像是為什麼都市看不到螢火蟲了、哪條河流又被截彎取直了、一顆樹木需要經過多少年的成長等，讓孩子了解大自然創造的地景不能隨便被破壞。」

豐富敏銳的觀察力

喜歡到處探索是孩子的天性，在《兒腦開竅手冊》一書中指出，你家小孩在玩的時候，其實他們也是在學習將來的生存之道，為將來的真實生活預做準備。藉著親子爬山，提供孩子雙腳行走、眼耳體會大自然的機會，地理課本不也告訴我們，臺灣面積雖不廣裘，但生態多樣性且各具特色，從熱帶、亞熱帶、到溫帶植被，可隨時遇見不同的地形地質、森林植物、動物、和水域等自然生態資源。

汪明哲老師舉例，透過大自然的直接觀察，會比書本上得來的知識更為感動，例如我們在步道旁的溪流附近，常聽到清亮的啾──啾──鳥叫聲，卻可能是青蛙叫（斯文豪氏赤蛙）；還有一種鳥（紅嘴黑鵯）叫聲卻像是貓在叫，這些都會跳脫尋常的傳統印象，只有在親身走入大自然時才會發現。不過專家也建議爸爸媽媽利用各地舉辦免費的步道導覽活動，帶著孩子一起認識蟲鳴鳥獸、奇花異草，也能事前瞭解步道的狀況、做足安全上的裝備與考量。

黃福森指出，帶孩子爬山，山徑路途都是無窮的知識，無論是小昆蟲、小花朵、小動物、甚至是天上的雲朵、耳際旁的蟲鳥叫，都可以勾起孩子的好奇心，培養主動找尋答案的能力，如果家長不懂，回家後再帶著孩子一起到圖書館、網路上找尋知識，遠比單純讓孩子死讀硬背書本中的圖片來得深刻且感動。例如黃福森曾帶著孩子歷經七天的時間縱走中央山脈的能高安東軍山列峻，行前孩子知道路途上可能會遇到臺灣水鹿，便主動蒐集豐富的資料，這讓黃福森大開眼界，發現過去忽略的生態環境，這便是親子爬山的可貴之處。

山徑路途都是無窮的知識。

打破爬山迷思！從步道、郊山開始簡單行程

我們一般人將爬山想得太狹隘了。觀察臺灣登山界三十年的黃福森指出，臺灣的登山活動（即便是讓一般人視為困難的高山百岳），大多也只屬於國外的「健行」等級（Hiking or Backpacking），儘管登山活動的人口很多，但只要提到登山就被視為很厲害的一件事，甚至一提到高山兩字，往往與危險、山難等不好的字眼做聯想。

但國際上定義真正的登山（Mountaineering）是屬於技術性的攀岩活動，像是攀岩、溯溪、冰攀等需要專業的訓練，國外將單日活動視為Hiking，長途縱走野營的行程視為Backpacking，兩者都只是單純的在登山步道或是原始山林間的徒步行走。臺灣已有許多山系已經過政府單位闢建為步道（國際上以步道（Trail）代表經過整建後的登山環境），因此非常鼓勵親子一起去爬山，享受山林探險的樂趣。

從海拔1,000以下的郊山練習起

另一方面，汪明哲老師指出，臺灣對於高山的界定往往來自於海拔3,000公尺以上的高山，也就是一般人口中的「百岳」，不過他認為人體只要出現類似高山症（英文縮寫為AMS）的反應（由於高山上空氣稀薄，氧氣濃度相對減少，人體所產生心肺等功能的不適應），通常如果不是循序漸進的登山練習，或是前一晚太累，隔天就去登山，就有可能會出現嘔吐、頭暈、心跳加速等狀況，嚴重者還會發生肺水腫或是腦水腫，一般來說，通常約2,500公尺以上就可以稱為高山。

目前中華民國自然步道協會與政府單位共同合作規劃臺北市一百多條的親山步道，只要在登山口都能清楚步道等級的區分如：親山級、勇腳級、或是山友級，通常只要是在1,000公尺以內的郊山或步道，都很適合親子一起嘗試。此外，除了海拔考量，還需評估山路屬於平緩坡抑或陡峭坡，除了體能能否負荷外，也要一併考慮安全性，如果孩子不走了反而要大人抱著，會讓家長更累，建議選擇規劃妥善的步道或是木棧道，人來人往也較安全。

肉腳父母的登山守則

汪明哲老師指出，目前臺北市或是外縣市登山步道的規劃，都可讓親子從事健行活動，加上交通方便，許多登山步道只要搭個大眾運輸工具、或是自行開車都很容易到達，不妨先從住家附近、可一天來回的步道、郊山開始。例如陽明山二子坪，設計有無障礙空間，加上坡度平緩方便嬰兒手推車行進，即使是揹著幼兒上山也很安全。就算是肉腳父母，也能輕鬆帶著孩子享受健行活動、駐足、停留、觀察，感受山林之美就是一場豐富的爬山體驗。

「登山安全是登山活動中最重要的守則」黃福森指出。對於許多想要進行親子登山的家庭，爬山最重要的就是循序漸進，考慮適合全家人腳程和體力可以到達的地方，尤其幼兒階段的腳程需要1.5到2倍的成人平均徒步時間，必須預留孩子玩耍與休息的時間，之後再慢慢增加爬升的高度和步程距離，才能帶著孩子進階挑戰高山活動。黃福森提醒，許多爬山問題都是一開始到超過體能所能負荷的山系，日後孩子可能對爬山也興致缺缺，反觀臺灣的步道和郊山設備近幾年近乎完善，建議行走大眾化的步道，也較為安全。

爬山最重要的就是循序漸進。

慎選爬山裝備！孩子、行囊輕鬆背

如何找到適合嬰幼兒的登山裝備，常是父母苦惱的問題。除了到大賣場或是登山用品店選購專業的爬山裝備，一些運動用品量販店也可提供專業建議。

熱水、糧食、飲水

黃福森指出，沒有帶幼兒上山經驗的人，認為要帶一堆的登山裝備，還要準備嬰幼兒的物品很麻煩，其實除了未斷奶之前的寶寶需要準備哺育用品；約莫到了一歲後，已經和大人吃一樣的食物，帶孩子上山，沒有想像中的困難。

由於山中不易取得熱開水，行程中也沒有太多時間起鍋燒熱水，這時不妨準備不鏽鋼的保溫熱水瓶，才可以隨時沖泡奶粉餵寶寶。進入副食品階段的孩子，登山時還可以準備一些小點心，讓他們抓在手上慢慢享用，最重要的是，別忘記適時補充水分！

幼兒背負架

除了平緩坡可使用嬰兒手推車代步，大多數的郊山、步道、高山還是建議使用幼兒背負架，比較適合爸媽帶著年幼孩子一起爬山，當孩子到了兩歲後，甚至可以靠著自己的腳力行走六公里的平緩山徑了。黃福森指出，幼兒背負架負重約可達到20公斤，基本上孩子二、三歲前的登山活動都可以使用，設計完善的幼兒背負架可以防止寶寶產生O型腿，孩子坐起來也舒服，在一般的戶外活動也可以當成另類揹帶使用。汪明哲老師建議，背著孩子上山時，一定要有另一位大人隨行在孩子後頭，隨時掌握後座孩子的狀況。

保暖物品不可少

汪明哲老師表示，帶孩子一起去爬山一定要做好保暖的工作，雖然1,000公尺以內的高山，溫度變化不太大，不過行徑山林間難免會有蚊蟲，夏天最好以長袖衣褲為主，也要記得準備孩子專用的頭巾或是帽子以方便遮陽；而越到高山，會明顯感到冷風迎面吹拂而來，除了保暖衣物，最好戴上保暖帽子，以減少高山不適症的發生。

蚊蟲液、登山杖

黃福森指出，如果爸媽擔心蚊蟲噴液會傷害小寶貝的肌膚，可以選擇物理性的防蚊紗網，罩在寶寶的頭上，甚至能夠防止枯枝、落葉的突擊。此外，如果遇到上下坡較為陡峭的路段，或是需要長時間健走的行程，不妨準備登山杖。

手電筒、防雨用具

爬山建議在早晨、天氣晴朗的時段出門，但汪明哲老師提醒，由於山中氣候變化大，一不小心在山中逗留太晚、或是選擇在山上過夜，這時候照明設備一定要記得攜帶，如果突然遇到天候狀況不佳，才能避免讓隨身衣物受潮。

面對突發狀況不慌張

談到親子挑戰爬山，總是讓許多父母擔心、懼怕，黃福森的經驗是他的第一個孩子出生後的三個月就開始跟著大人一起爬山，第二個孩子也是在六個月大時，登上第一座百岳「北合歡山」，雖然幼稚園時，特別喜歡在山路上拖拖拉拉，但小二之後，卻開始嫌父母走得太慢……，黃福森坦言剛開始帶著孩子爬山，心裡也是很擔心，隨時拉著孩子深怕發生危險，但他後來慢慢發現其實孩子的適應力、體力、禦寒能力各方面都超乎大人的想像，而且人類天生有趨吉避凶的能力，大人所要做的，便是放手讓孩子去探索，在安全範圍內，讓他用身體去感受周遭的生態環境，學習雙腳踩上碎石道路上的感覺，但要隨時注意孩子舉動，避免危險發生。

不過，黃福森也提到，無論是大人或小孩，在山中一有任何不適狀況，就要趕緊下撤，最令人擔心的莫過於高山症和失溫的風險。國際登山界一般建議，避免帶一歲前的寶寶登上3,000公尺以上的高山，或是從事過夜、長時間的活動，還有單日行程上下坡的幅度不要太大，主要是因為嬰幼兒呼吸尚未發育完全，可能會讓他們感到焦慮不安而連續啼哭。

此外，臺灣的氣象預報已能預測一星期內的天氣概況，若是遇到颱風季、冷氣團，就不要貿然上山，如果到山上才發現氣候狀況惡劣，也請馬上下山，打消繼續前進的念頭。黃福森分析許多人發生高山症的原因不外乎以下四點：

1.坐夜車、舟車勞頓，隔天直接上山

2.第一天的爬山活動安排過於密集及勞累

3.氣候極度冷冽

4.單日行程上升高度過大，身體未做好充分的高度適應準備

父母親要記住「攻頂只是大人榮耀虛榮心的展現，孩子在乎的是沿路是否有好玩、有趣的事情，在乎的是全家人一起行動，而不是全家人一起攻頂。」

無痕山林活動

林務局於民國95年著手推動無痕山林運動（源於美國無痕旅遊之概念Leave No Trace, LNT），主要是教導大眾對待環境的正確觀念與技巧，保護民眾在登山、健行、露營等活動，造成遊憩據點地表植物的損害和消失，甚至導致土壤被侵蝕、樹木的成長受影響、甚至是動物的生態及棲息地被迫改變、縮小和遷移，及深具歷史價值的人文史蹟遭受浩劫等現象。

汪明哲老師鄭重呼籲，親子享受爬山的體驗與樂趣時，千萬記得帶了哪些東西上山，也請原封不動再帶下山（除了被吃下肚的食物之外），像是嬰幼兒的尿布、濕紙巾、衛生紙等，最常見的問題是一般人總認為蔬果類的殘渣（如果皮），果核種籽能變成山林養分，或是落地生根，但其實每座山林有其固有的生態環境，外來種籽只會破壞原有的生態環境，一旦遇到大雨沖刷，尚未腐爛的食物殘渣還有可能造成溪河淤積堵塞。

另一方面，許多人看到可愛的動物（如松鼠），常忍不住進行餵食的行為，但松鼠和老鼠的差別在於尾巴和長相之外，都屬齧齒類的動物，松鼠其實也會傳染鼠疫等傳染病，再加上野生動物如果長期依賴人類餵養的食物，將會尚失牠們先天的求生技能。

資訊流通的便利性、加速知識傳遞的快捷性，面對五花八門的「開發幼兒大腦」的商品很難不教父母動心、心甘情願買下成堆套裝的學習教材。孩子成天生活在一觸可及的電子產品和虛擬世界裡，變得更聰明了！但是《大自然缺失症》一書作者理查．洛夫透過研究和採訪資料，直接點出孩童與自然隔絕之後所產生出的種種問題，尤其跟著電子產品一起成長的下一代，大量出現過胖、注意力不集中、過動等令人憂心的問題。

汪明哲老師表示，大自然教會我們學習古老奧妙的靜謐智慧，帶著親子登山，除了有數不完的好處之外，還能藉此認識山友，增近人群間的互動，以及培養良好生活習慣，並且藉由豐富的生態環境激發孩子的創造力！