用150秒讓肋骨往內縮！練不出6塊肌，照樣有完美腰部曲線
【早安健康／相良梢（個人健身訓練員）】不經考慮就進行腹肌運動會帶來反效果！將打開的肋骨收縮集中就是 打造漂亮腰部曲線的第一步
雖然說是打造「腰部曲線」的運動，但是如果沒有多加考慮就開始做鍛鍊腹肌的運動，反而會有造成反效果的風險。如果以鍛鍊腹部一帶的方式，雖然會減少脂肪，但內部增加了肌肉反而會使身體變壯，會使鍛鍊腰部曲線變得更加困難。在各領域活躍的職業運動選手都有平坦的腹部，或是腹肌很多塊，可仔細觀察，幾乎沒有人有充滿女性美感的腰部曲線，反而因為身體產生肌肉，紮紮實實地變壯了。
我要教導大家的運動方式，是可以打造腹肌，但不是以產生6塊腹肌為目的，而是為了打造出腰部曲線。
我理想中的女性身體，是有適量的脂肪且不會產生肌肉線條，結實且有凹凸曲線的身體。不管再怎麼調整出漂亮的胸部曲線，如果腹部周圍太胖的話，就不會讓人覺得是「美胸」，只會覺得是「胖的人」。這樣的話，用心打造的美胸就不會凸顯出來了。
事實上，肋骨和骨盆間距離較長的人比較容易打造腰部曲線，以此觀點來說，也可說是身高較高的人比較容易。此外，還有因為生活習慣而使姿勢不良或骨盆歪斜等原因，而使肋骨和骨盆之間的距離變短，所以使身體回到正確的姿勢──也就是「打造基礎」等到目前為止所介紹的鍛鍊都是非常重要的。
以腰部曲線來說，就是從肋骨下方開始產生線條，所以讓肋骨收緊是非常重要的。肋骨會因呼吸而開合，但也有很多人因為持續以較淺的方式呼吸等原因而使肋骨持續維持著打開的狀態。
首先先從以下三種鍛鍊開始，將打開的肋骨收緊，確實打造出腰部曲線。
讓肋骨往內側收縮③「收縮肋骨」
從橫向與從前方將肋骨壓入後，利用毛巾從各個方向來做收尾。
但要注意，如果只是一昧地施加力道會造成受傷。以不會覺得痛的力道，並搭配橫膈膜呼吸法慢慢地進行。
到最後「呼」地將氣吐完是重點。只要這麼做，就能連肋骨下方都確實地收緊，也能對腹斜肌給予刺激，讓打造腰部曲線的效果更好。
使用毛巾從各方向將肋骨往內側壓入
準備長度可以繞腰圍一周的毛巾捲好放在胸部的下方，分別拿住兩端。用「橫膈膜呼吸法」花15秒鐘將氣吐完，以適當的力道將毛巾收緊。重複進行10次。
本文摘自《伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線》／相良梢（個人健身訓練員）／台灣東販
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