懷孕10個月該怎麼吃怎麼補？孕期前中後要注意的不一樣！

孕期前中後期，根據寶寶發展與媽媽的身體變化，

急需的營養素不太一樣！

大家要多多體貼孕婦朋友，

幫忙補充需要的食物，不要拍打，但歡迎餵食。

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孕期前中後可能會出現的症狀，千萬要多加注意！

1.懷孕1-3個月

有8成以上的孕婦會孕吐，伴隨身體賀爾蒙改變，會出現乳房腫脹、異常疲倦的情形。這時候胎兒的不穩定性高，飲食和生活都要多加注意。

2.懷孕4-6個月

因為肚中寶寶越來越重，開始腰酸背痛、抽筋，如果壓迫到骨盆腔，可能出現便秘或是痔瘡。

3.懷孕7個月-寶寶出生

已經快接近生產，來到肚子最大的時刻，這時候因為腿部要支撐重量出現靜脈曲張，可能還會出現子宮收縮，讓媽媽擔心是不是要生了。

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不同期間需要補充的營養素也不同，建議多吃這些東西！

1.懷孕1-3個月

葉酸和維生素B12 可以在初期幫助胎兒發育，尤其是葉酸對孕婦非常重要，需求量比成人更多。

B12普遍存在於奶蛋魚肉類中，如果是素食的準媽咪容易缺乏，要多用營養品補充。

如果是孕吐嚴重維生素B6 可以緩解孕吐，也可以採用少量多餐 的方式，不要心急慢慢吃，避免吃下去的都吐光了。

2.懷孕4-6個月

這是胎兒的快速成長期，DHA能幫助胎兒腦部發展，鈣、鎂、維生素D都可以多補充，這時寶寶因為從媽媽身上吸取鈣質，孕婦容易缺鈣，導致抽筋，而維生素D能幫助鈣質吸收。

如果懷孕出現便秘、痔瘡，則可以多補充蔬菜，採高纖維飲食、補充水分來幫助排便，也記得和婦產科醫生反映這個問題。

3.懷孕7個月-寶寶出生

蛋白質可以幫助寶寶肌肉生長，鐵隨著寶寶越長越大，需要供給寶寶血液的需求量也增加，可以多攝取。

孕婦補充卵磷脂可以讓初乳更容易擠出，避免日後乳腺堵塞的問題。

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