台灣女生冬天「生理期養生」怎麼吃？中醫師解答：經前留意舒壓飲食，經後這款「補血湯」要多喝

冬季是調理體質、養生補氣的好時節，尤其女性長期受「生理期／月經」所苦，日常飲食、生活作息甚至藥補方面更得格外講究！到底冬季生理期養生該怎麼吃？這次特別請教京都堂中醫診所院長－林朝暉醫師，以中醫觀點專業解答：女性生理期養生四大重點。

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「經前鎮候群」從舒壓飲食做起

Andrea Piacquadio@pexels

生理期週期間牽動女性代謝機能轉換、賀爾蒙調節，因而存在許多複雜生理問題。尤其最常被提起的首要情況便是：經前鎮候群！林朝暉醫師表示，「經前鎮候群」最常顯露的問題便是：情緒不穩定、睡眠品質不好、身體上的不舒服等，應對此種情況建議從「舒壓食補」著手！像是能緩解疲勞、幫助入睡的金線蓮、川芎、當歸、黃耆、枸杞、陳皮皆為經前舒緩不適、改善睡眠的藥補選擇。（推薦搭配中醫藥飲：頤膳飲）

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「經期後」養生著重補血

Chinese Medicine Podcast Podcast@pexels

經期過後或多或少可能會有一些生理性的「貧血」鎮狀，而面對經期後的虛弱狀態，林朝暉醫師建議：養生必須著重補氣、補血。像是中醫藥材中的黃耆、白芍、川芎、紅棗等皆適合作為補足元氣、提振精神、紅潤氣色，若有著睡不飽、體虛貧血者，可從此藥方著手。（推薦搭配中醫藥飲：潤膳飲）

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「經痛、經期出血量少」留意補氣

Andrea Piacquadio@pexels

除了經期前後要補對方式，經期期間也存在許多體質方面的困擾值得探討！首先，林朝暉醫師點出：「有些人會有『經痛、經血量太少』的問題，這可能是因為氣血虛所引發。這時便建議搭配補血、補氣的藥膳帖子，進行養生。」（推薦搭配中醫藥飲：潤膳飲）

「經期出血量多」切勿進補

Maria Tyutina@pexels

再者，也有部分女性屬於「經期出血量大」者。針對此種體質狀況，林朝暉醫師分析道：「出血量多，可能是我們中醫觀點說的：血熱、邪熱情況。這樣的體質變不適合進補，反而建議搭配『疏導』藥方，譬如說：能有效降火去濕的荷葉、赤小豆、生甘草等，皆是調理體質的好選擇。」（推薦搭配中醫藥飲：沁膳飲）

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