減肥第一點：提高身體代謝！9要點讓你健康瘦～代謝變快健康又易瘦！

減肥前一定要確定自身的代謝是否正常，有些人雖然靠各種方法瘦下來了，卻一點也不健康，膚況越來越差，氣色也不好，這與是否有良好代謝超有關！

via：Pinterest

＃自我檢測

1.是否吃得少、運動量大？體重下降很慢，有時還會上漲！ 2.晚上很難入睡，而且睡眠品質很差。 3.即使天氣很熱也不容易流汗嗎？ 4.月經來的不規律？ 5.肚子、大腿的肉比較鬆散，肌肉量不足。 6.不愛喝水，經常口乾舌燥，甚至口氣有點大？

via：Pinterest

如果以上六點你有幾點符合，那可能要注意自己是否存在代謝不好的問題了喔！

＃9點提高代謝健康瘦

代謝不好的人在減肥時不僅會遇到瓶頸，自身的健康也可能會出問題喔～不過通過幾點生活習慣的改變，或許就能有大大的改善～讓良好的身體代謝成為妳減肥路上的墊腳石吧！

1.一定要吃早餐

人在睡眠時，新陳代謝會很低，只有到再進食時才能恢復上升，所以早餐真的很重要！

via：GIPHY

延伸閱讀👉早上空腹千萬不要吃這3樣東西，大象腿就是這樣養出來的！

2.多吃高蛋白的食物

攝取足量的蛋白質能提高機體代謝水平，使身體每日燃燒150～200大卡熱量，每日都必須保證攝取25%～35%的蛋白質！

3.每天喝足2L的溫熱水

水是脂肪運輸的重要介質，更能將體內的毒素排出～

via：GIPHY

4.保證優質的睡眠

每天盡量在11點之前入睡，如果沒有良好的睡眠品質，身體能量不僅無法被消耗，還容易吃更多！ 延伸閱讀👉你常在半夜驚醒、或有睡不好的情況嗎？中醫師：做好這件事，還你嬰兒眠！

5.多做力量訓練

力量訓練能夠增加我們的肌肉含量，將脂肪轉變為肌肉也能有效消耗熱量，間歇有氧運動相對普通的有氧運動更能加大我們的心率，代謝脂肪！

via：GIPHY

6.多吃一點辣

辣椒素會刺激肌體釋放腎上腺素，加速新陳代謝水平，也能幫助排汗，不過也不要太勉強自己喔！

via：GIPHY

7.運動方式要經常改變

如果一直做同一種運動，身體逐漸適應後，消耗的熱量就會變小，也就達不到減肥的效果了～

8.補充鐵質

如果鐵質攝入量不足，就無法將充足的氧氣輸送給細胞，代謝自然也就慢了，還可能引起貧血！成年人每日都應補充18毫克的鐵，維持身體機能代謝～ 延伸閱讀👉這三種體質的「貧血」該如何對症下藥？4大類補血食物要多吃！

9.去除體內濕氣

體內濕氣過重的人，代謝能力很大程度會被降低，再怎麼少吃多動都很難瘦下來，整個人看起來就腫腫的～

via：Pinterest

不僅想減肥的人要注意自己的身體代謝，大家都必須將代謝重視起來，讓身體隨時保持在最佳狀態！   延伸閱讀 真的天生胖怎麼辦？ 四種肥胖類型的解決辦法大公開！ 2分鐘就入睡！網路超流行的「美國海軍入睡法」！失眠的朋友這樣做就可以！ 男女生痘痘肌好困擾看過來，這三大秘訣幫你清除痘痘！這幾樣食物是禁忌不要再吃！