低頭族、烏龜脖最傷頸椎！3頭手推壓運動消肩頸痠
【早安健康／三井弘（三井弘骨科‧風濕科診所院長）】 「低頭看手機、烏龜脖」最傷頸椎
長時間用電腦或打電動，容易出現不良的前傾姿勢，對脖子造成極大負擔，久而久之便引發電腦終端機症候群。我的診所有許多過度使用電腦或打電動，進而發生脖子問題的患者前來求醫。這類患者的共通特性是年紀較輕，這些年輕人懂事以來天天接觸電腦或遊戲機，從小到大處於姿勢不良的狀態，換句話說，他們一直過度使用自己的脖子。
使用電腦或打電動時，通常會縮著頭往下看低處的螢幕，這是對脖子傷害最大的姿勢。如今無論在咖啡廳、公車或捷運裡，都能看到幾乎每個人大腿上都放一台筆記型電腦或平板電腦，駝著背、脖子往前伸、眼睛直盯著螢幕看。這種俗稱為「烏龜脖」、「屈曲」的身體姿勢，對脖子的負擔最大。
保護眼脖腰：避免長時間使用3C產品
如果你每天都得使用電腦，最好選擇可調整螢幕高度的桌上型機種，較不易造成脖子負擔，也較適合長時間使用。坐在椅子上，伸直背部，雙手放在鍵盤上時，手肘要成直角，身體與書桌之間稍微有點距離，這樣的坐姿最正確。此外，電腦螢幕要放在書桌深處，離你越遠越好。
連續幾個小時使用電腦不只增加脖子負擔，還會危害眼睛與腰部健康。建議每使用三十分鐘應休息五分鐘，離開位子稍做走動，輕輕轉動脖子與手臂、上下振動肩膀，積極活動身體、促進血液循環，這一點相當重要。
「烏龜脖」對頸椎的傷害最大
〈錯誤範例〉
將筆電放在大腿，駝著背、脖子前伸，低頭看螢幕的姿勢，俗稱「烏龜脖」
平時使用掌上型遊戲機或手機時，應極力避免低頭看螢幕的姿勢，最好伸直手臂，稍微拿遠一點看，同時微抬下巴，這個姿勢可以減輕脖子負擔。
頭手推壓運動
這項體操可以直接對脖子肌肉產生作用。由於只活動頭部與雙手，身體無須活動，可利用搭捷運通勤、在醫院候診等空檔時間來進行。每天持續做，就能慢慢強化脖子肌肉、減輕肩膀痠痛與頭痛等症狀。
推壓方式共有三種，不必一口氣做完所有運動，也不必每種都做十次。可利用看書、或看電視的時間，想到就做，每天從事的次數不拘。
〈後腦勺與手互相推壓〉
(1)雙手十指相扣，放在後腦勺。
(2)頭部維持不動，雙手與後腦勺互相推壓3秒，重複10次。
〈額頭與手互相推壓〉
(1)雙手疊放，放在額頭。
(2)頭部維持不動，雙手與額頭互相推壓3秒，重複10次。
〈下巴與手互相推壓〉
(1)將手掌放在下巴下方。
(2)頭部維持不動，下巴與手掌互相推壓3秒，重複10次。