四肢瘦，小腹卻凸凸！瘦腰瘦大腿5天就有效果

【早安健康／張維庭編譯】許多女生雖然飲食正常、體重控制良好，卻有顆突出的小腹，不敢穿著貼身的衣服，而且還常有便秘的問題，三不五時就有腹痛脹氣的困擾，皮膚狀況也不佳。透過鍛鍊腹肌，不僅能讓體態更好看，提高基礎代謝，也具有提高排便力的效果！

鍛鍊腹肌瘦大腿 還可提高柔軟度

不需要上健身房，也能輕鬆鍛鍊腹肌！這個運動會同時使用到腹部上半部、腰部以及腹部下半部，完整鍛鍊腹部肌肉，而且同時抬起上下半身，有著緊緻身材的作用。

日本美容網站編輯親身實踐，表示一開始可能是肌力不足，身體容易顫抖不穩，前幾天也有肌肉痛的問題，但是實踐到第五天時，明顯感覺得到雙腿和臉的距離更近了，動作作起來也更有餘裕，不只提高了肌力，柔軟度也跟著提高，腹肌之外也有緊緻雙腿的效果。

五天下腹減少1.5公分 腹肌還可增加排便力

實踐五天之後，下腹部瘦了1.5公分，腰部瘦了0.5公分，大腿減少2公分，腿部變得緊緻，而且意外的有改善便秘的效果，而且成效十分立即。

近年來有越來越多的專家指出，除了多吃膳食纖維、乳酸菌等培養腸道好菌的食物之外，肌力也對於排便十分重要。運動不足會讓腸胃蠕動變慢，腸子裡的東西無法順著蠕動推移，日本腸道權威醫生松生恒夫表示，由於腹肌是排便時的主要動力，腹部肌力如果變強，腸道的蠕動速度也會跟著改善。

《腹肌鍛鍊這樣做》

STEP1.仰躺著，將雙手往天花板的方向抬高，從手臂到指尖都直直伸展。

STEP2.緩緩抬起雙腿的同時，上半身也跟著抬起，讓手和腳交叉成X字型。盡可能不要彎曲膝蓋，使用下腹部的力量來抬起腿部。

注意：抬起上半身時脖子不要用力，而是使用腹肌的力量。

STEP3.緩緩地讓上半身回到地面時，腿部也跟著放下，在腿部即將接觸地板前停下動作，保持騰空狀態，再直接進行下一次動作，抬起腿部和上半身，反覆10次。