《週末心理話》總是覺得自己不夠優秀？你可能有冒名頂替症候群
你是不是總覺得自己沒什麼本事，只要一有人稱讚你，就會覺得心虛？當老闆升職加薪，你第一反應不是高興，反而是擔心「老闆會不會發現我是個騙子、我其實沒這麼優秀」？其實不是你真的不行，而是你可能有冒名頂替症候群。
冒名頂替症候群是什麼？
冒名頂替症候群（Impostor syndrome）又稱騙子症候群，是一群人明明能力很好，卻一直覺得自己是個「騙子」，一切的能力、地位、金錢都是騙別人自己很有才華而得來的。這個疾病名稱最初是由心理學家Pauline Rose Clance和Suzanne Imes在1978年提出，一開始是專門指女性對於自己的能力充滿了懷疑。
不過當時的時代背景來說，女性才擁有投票權、參政權、經濟能力不到一百年，所以Clance的研究也偏向針對高成就女性在家庭、社會角色、自我實現中，容易出現的心理狀態；但隨著男女權力的逐漸平等，冒名頂替症候群也不限於女性，而是「任何無法相信自己可以擁有成功的人」。
這些人會在獲得成就的時候，不覺得開心，反而覺得害怕、不安，而且變得更焦慮、更想逃避或是更要求自己，他們可能不會說出自己的心聲，但會認為自己總有一天會被戳穿真面目、受到大家唾棄。
有誰會有冒名頂替症候群？
冒名頂替症候群可能發生在「完美主義者」身上，因為這些人對於自己的要求是要100％完美，所以在別人眼裡看起來很棒、在他們眼裡看起來還是缺陷；而對於「孤僻」的人來說，他們會覺得任何事情都要自己完成，如果需要團隊讚美或是合作，會讓他們覺得是自己不夠好，才必須要承受的後果。
而且很特別的是，連天生下來就天賦異稟的人，也會有冒名頂替症候群的狀況，有些人會認為，「我應該要什麼都會，不需要付出努力就可以獲得」，所以一旦需要花費時間、精力去學習，他們就會告訴自己，「原來我不是那麼優秀的，我並不優秀。」
再來，在一個領域中非常專精的人，隨著自己對這塊越來越熟悉，他們可能會更想要學會這個領域的每一個細節、制度，並且想永遠走在最前面；一旦發現自己輸給其他人，就會開始懷疑自己的學習方式是不是錯誤，進而懷疑自己的地位是有問題的。
但是這些特質的人，只是「比較容易」有冒名頂替症候群的現象，不代表一定會也，也不代表只有這些人會有；心理學家也發現，如果小孩子從小就受到父母眾多要求，或是有個特別優秀的兄弟姐妹，也比較可能有這樣的症狀出現。
如果我有／我身旁的人有冒名頂替症候群怎麼辦？
對於有常常質疑自己這種情況的人來說，可以停下來，用力的批判自己這種想法，大聲的說，「懷疑自己有用嗎？這根本就是在阻礙我！」幫助自己從個人的角色，跳到另一個客觀的角色裡。
同時，可以看看其他人在同一個領域上的優點、缺點，試著去找尋其他人的缺點，來告訴自己，「每個人都是有缺點的，我自己也是」， 所以並不是自己不好；並且多跟沒有冒名頂替症候群的人聊聊天，了解他們對於本身的看法，藉此修正自己看待自己的方式。
如果發現身旁的人有冒名頂替症候群，可以多跟他保證，他的確值得這份榮譽、薪水、地位，因為某些具體的原因；像是對一個學術成就很高的人，就可以提到他研究的內容，來佐證他的確是個有能力的人。
有些時候，人本來就會對自己產生懷疑，所以不用太過大驚小怪，只要能夠察覺到這樣的情緒，並且清晰、客觀的分析它，自然就會回到理智，而不是受到情感控制的這種狀態。
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文／盧映慈 圖／許嘉真