翹臀該做臀推還是深蹲？根據一項有效的研究顯示：它，更能刺激臀部肌肉增生翹臀

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臀推、深蹲哪個適合臀部訓練？每個月有2,400多人搜尋臀部運動，其中大約有800人專門尋求增加臀部大小的建議。如果你也是其中之一，那麼可能臀推和深蹲在運動菜單中是不可或缺的。這兩項運動都被認為是增強翹臀的黃金動作，但我們常在這裡收到一個問題：哪一個比較好？

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翹臀怎麼練？

我們會告訴你，從來沒有一個「最好」的運動——畢竟，每個人身體結構都是不同的。但上個月，有關比較臀推和深蹲對於增強翹臀的第一份研究結果出現了。

深蹲

臀推

研究介紹：

這項為期九周的隨機對照研究，包含一組未接受訓練的男女，一組進行臀推，另一組進行深蹲。九週後，研究人員使用MRI掃描測量了肌肉厚度，並使用EMG（肌肉電圖）測試測量肌肉活動，該測試記錄了肌肉產生的電脈衝數量。

研究結果：

令人欣喜的消息是，結果顯示臀推、深蹲都能都能產生相似的翹臀效果。這代表，如果練翹臀是你的目標，你只要選擇其中一個喜歡的動作訓練即可，不需要勉強兩個都練。

教練建議兩者訓練可以獲得更大好處！

不過！健身教練Andy Vincent告訴我們：「同時結合兩種運動是理想的，因為它們使用不同的運動模式。但是如果你不喜歡臀推或深蹲，也沒關係，不做這些運動不會有太大的影響。只要你的動作正確，並逐漸增加負荷和運動量，且接近達到極限，你可以得到相同的臀部增長效果。」

然而，這項研究還顯示「臀推」可以稍微更有效地激活臀部肌肉，而深蹲則可以稍微更有效地訓練股四頭肌和內收肌，因此你可能需要根據自己的目標考慮調整運動菜單。

Women's Health美力圈SAY

對於那些純粹為了享受運動的人，請放心，放棄深蹲或暫時停止臀推不一定會導致臀部力量減弱。把這消息傳出去吧！

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