從呼吸開始睡好覺！還有這個穴道、三種食物帶來好眠
【早安健康／吳文哲報導】睡眠不只會影響白天作息，甚至與心理壓力息息相關，因此若是談到健康，就不能忽略睡眠的重要性。不過對於糖尿病患者而言，因為睡眠品質會影響到早上空腹時的血糖濃度，如何維持良好的睡眠，更是控制血糖的一大關鍵。
睡眠品質影響空腹血糖
「隨著人體的睡眠程度越深，血糖就會持續下降。」中醫師申東進（신동진，音譯）解釋：「當達到最深層的睡眠時，血糖的濃度也會降到最低。」不過與此同時，人腦還是有一部分是保持運作，只要受到光、聲音刺激，就會分泌賀爾蒙，透過讓血壓與血糖上升使人從睡夢中清醒。
申醫師補充：「若是無法進入深層睡眠，血糖就無法降到最低點；當起床時，血糖上升的基準點也會比較高。」在這樣的狀況下，除非前一天有吃宵夜或其他變因影響，否則通常睡眠品質差的人，早上空腹血糖也會比較高。
在家就做 中醫師教你兩大助眠撇步
由於良好的睡眠品質，能夠有效降低空腹血糖，因此學會提升睡眠品質，對於糖尿病患者而言更是重要。對此，申醫師建議，可以從呼吸開始：「當吐氣時，心臟會跳的比較慢；相反的，吸氣時，心跳會比較快，因此最好吐氣時盡量拉長，吸氣時則越短越好。」藉由這樣的方法，除了能夠降低心理上壓力，睡覺時心跳也會更加平穩、更容易入眠。
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除了調整呼吸之外，申醫師也推薦按摩角孫穴，讓民眾在家就能夠輕易達到助眠的效果。申醫師解釋：「只要將耳朵摺起來，頂端碰到頭部的位置，就是角孫穴。」只要以兩手的手指，同時針對頭部兩側的角孫穴進行指壓按摩，就能夠達到效果。不過申醫師也提醒，如果壓太大力可能會導致頭痛，因此只要輕輕按壓即可。
櫻桃、蛋、豆助眠 停喝咖啡效果更好
除了透過呼吸法與按摩外，多攝取含有褪黑激素的食物，也能夠有效幫助睡眠。「包含櫻桃、雞蛋、豆類。」Kosleep睡眠診所院長申鴻範（신홍범，音譯）：「有的能本身就含有褪黑激素，有的則是在代謝後，能夠成為產生褪黑激素的元料。」
不過申院長也提醒，攝取這些食物並不會馬上見效，而是要穩定攝取，才會逐漸影響到睡眠品質，反而是停止攝取咖啡因等容易防止睡眠的食品，才能夠達到更立即的成效。
參考資料:
- 잠 못자면 혈당 올라갑니다! 아침 공복 혈당 낮추는 법 알려드립니다 - 신동진의 닥터밥상 #86
- 음식으로 내 잠을 조절 할 수 있다! 숙면에 영향 미치는 음식들 - 신홍범이 재워드립니다 #06
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