孕婦可以按摩嗎？孕婦按摩前必知5件事，禁忌7個穴道不能按，再推薦孕婦按摩SPA | Women's Health

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懷孕期間，孕婦的生理和心理往往會承受許多壓力，除了情緒容易低落，身體也經常會出現痠痛水腫等問題，因此許多孕婦會希望透過按摩來幫助緩解壓力和痠痛。那麼，懷孕可以按摩嗎？哪些穴道不能按？孕婦按摩要注意什麼？本篇帶你來了解！

⚡️資料參考：亞東醫院、Pregnancy Massage、Massage and Pregnancy – Prenatal Massage.

Q1：懷孕可以按摩嗎？

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孕媽咪們在懷孕期間可能會遇到腰痠背痛、水腫等情況，除了靠運動伸展來放鬆，其實適當的按摩也有助於減緩孕期的不適。不過，因孕期按摩，包含部位和力道，都和一般的按摩有所差異，因此在進行按摩前，最好先徵求醫生的建議，並且教由專業按摩師來按摩會比較好。

至於孕婦在什麼時期按摩比較安全？其實只要遵守注意事項，懷孕全期都可以進行按摩。但要注意的是，因為懷孕初期胎盤尚未發育完全，因此一般不建議懷孕前3個月做孕婦SPA。

Q2：孕婦按摩的好處有哪些？

孕婦按摩有助於緩解肌肉疼痛、減少水腫、減輕壓力和焦慮、改善睡眠品質等。選擇專業的孕婦SPA並注意按摩的安全性，可以讓孕媽咪在享受按摩的同時獲得身心的放鬆和健康的提升。其潛在好處包含：

1.緩解肌肉疼痛與緊張：

懷孕期間，隨著腹部逐漸變大，孕婦的姿勢會發生變化，容易導致背部、頸部和肩膀的肌肉痠痛。按摩可以有效緩解這些部位的疼痛和緊張。

2.減少水腫：

孕期水腫是常見問題，特別是在腳踝和腿部。適當按摩可以促進血液循環，幫助減少水腫現象。

3.減輕壓力和焦慮：

孕期的身體變化和即將成為母親的壓力可能會引發焦慮。按摩可以放鬆身心，減少壓力和焦慮，改善情緒。

4.改善睡眠品質：

孕期的不適和焦慮可能會影響睡眠。按摩有助於放鬆身體，提高睡眠品質。

5.緩解坐骨神經痛：

隨著子宮增大，對坐骨神經的壓迫可能引起疼痛。按摩可以緩解這種壓迫，減輕疼痛。

6.減少頭痛和偏頭痛：

懷孕期間，荷爾蒙變化可能引發頭痛和偏頭痛。按摩有助於緩解這些疼痛，帶來舒適感。

Q3：孕婦按摩該注意什麼？

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1.按摩頻率：
每次按摩時間不宜過長，建議30分鐘到1小時為宜。按摩頻率不要太頻繁進行，每週一次即可。

2.按摩力道：
建議不要針對任何穴道去用力按摩，避免引發痛覺間接使子宮收縮；按摩時手法要輕柔、緩和，如果感到疼痛或不舒服，一定要立刻停止按摩。

3.孕婦按摩應避免7個穴道：

• 合谷穴
• 三陰交
• 肩井穴
• 太衝穴
• 湧泉穴
• 獨陰穴
• 至陰穴

4.精油挑選：
過涼、過熱或有活血化瘀、理氣作用的精油，都不太適合孕婦使用，例如：肉桂精油、薄荷精油。若要使用精油，建議使用較溫和的精油，例如柑橘類精油。此外應選擇成分溫和且輕盈的按摩油。

5.選擇專業孕婦SPA課程：
建議孕媽咪可以尋找專業的孕婦SPA課程，這樣可以更安心也更有保障。

Q4：哪些孕婦不適合按摩？

有以下症狀的孕婦都不宜按摩：

• 正在安胎中
• 有腹痛症狀
• 有出血情況
• 曾安胎過
• 有習慣性流產者
• 前置胎盤或植入性胎盤者

此外，一般孕婦初期（懷孕前3個月）胎兒尚未發育穩固，建議也不要按摩。懷孕中期與後期較適合按摩，並且要注意姿勢以舒適為佳，切勿過度壓迫肚子。

Q5：進行按摩前先與醫生溝通

如果有高風險妊娠、出血、早產徵兆等情況，應避免按摩。有任何不適感應立即停止按摩並告知醫生。此外，建議按摩前最好先徵求醫生的建議，醫生可以根據個人健康狀況提供具體建議。

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