缺少雌激素，骨鬆、心血管風險都飆高！更年期後最要注意三大健康問題
【早安健康／許書華（醫師）】 更年期的健康重點
當了媽媽後，才瞭解自己母親的用心良苦，要為更年期後的媽媽注意哪些健康事項呢？
1. 小心骨質開始快速流失
人一生骨質密度頂峰大約是35歲，之後隨著年齡增長會持續流失。女性更年期後因為雌激素的缺乏，流失速度更快。越早停經，骨質疏鬆的風險會越高。
停經後，婦女骨質疏鬆症盛行率約30％，有1／3的女性一生中會發生一次脊椎體、髖部或腕部之骨折，其中髖骨骨折後，第一年死亡率高達20％，相當於中風或乳癌末期死亡率，是非常嚴重、不得不防的！
建議飲食中攝取充分鈣質，並適量地曬曬太陽，讓身體製造維生素D，增進腸道對鈣質的吸收；並養成良好的生活習慣，避免抽菸或過量飲酒；另外適當的運動也可增加骨密度及肌力、改善平衡，減少跌倒骨折風險喔。有機會的話，就諮詢骨質疏鬆專科醫師吧！更年期也是個評估骨折風險的理想時機。
若經評估，有骨鬆的危險因子或骨折風險高，建議就透過雙能量X光吸收儀，來個骨密度檢查吧！
2. 容易發胖！心血管疾病找上門！
因為基礎代謝率降低，熱量消耗減少，本就容易變胖；加上雌激素降低、內臟脂肪增加，衍生出胰島素抗性及血脂肪上升的問題，因此代謝症候群及三高也伺機漸漸發展。
雌激素對心血管是有保護作用的，承蒙眷顧，女性50歲前心血管疾病發生率只有男性的一半；但更年期後就失去了這樣的保護，60歲後男女心血管疾病的發生率不相上下。
除了心血管與骨質，更年期後還要當心哪種健康問題？下一頁醫師解答
因此更年期後女性除了注意體重控制、生活飲食上的調整，更要把握成人健檢等慢性病檢查追蹤的機會，注意三高問題、預防心血管疾病。
3. 心情美麗，人才美麗！
女性一生罹患憂鬱症的風險都比男性高，在更年期發展出憂鬱症的風險，更是更年期前的三倍。
為何如此？更年期的荷爾蒙波動、生理多重不適、中年壓力、身體形象問題等紛至沓來，就如骨牌效應一般，讓女性在這段時間特別敏感。
若發現自己有失眠、容易焦慮緊張、憂鬱等情形，不用猶豫，向妳的身心科或家醫科醫師求助吧！
最後，謝謝一直叨唸不休，實則愛已滿溢的媽咪。
本文摘自《親愛的，妳還可以是妳自己》／許書華（醫師）／如何出版社