作者 : 蔡佳伶整理
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
冷氣團一波接著一波，氣溫持續下降。許多民眾為了維持體態與燃燒卡路里，仍會進行中重度運動。然而，在冬季，隨著運動量減少及出汗量下降，該如何適當補充水分？可以喝含糖飲料嗎？
嘉義慈濟診所腎臟科裘亮德醫師表示，無論季節如何，運動後都需要適時補充水。她建議運動時每15~20分鐘就補充一次水分，切勿等到口渴、筋疲力竭，甚至運動結束後才考慮補水，這樣可能會增加脫水或中暑的風險。
一想到就喝，不要等口渴再補充水分
一般健康成人每日建議攝取約2000c.c.（包括飲食中的水分）。如果不喜歡白開水，也可以選擇無糖茶或適量黑咖啡，但應避免大量攝取濃茶或咖啡，以免咖啡因過量。
裘亮德指出，市售運動飲料大多含有糖分，並不適合一般運動後飲用，特別是糖尿病患者應更加注意。運動時若攝取過多含糖飲料，可能影響糖分吸收，增加胃部負擔。
不過，像馬拉松運動員、奧運選手等專業運動員，由於運動時間長、出汗量大，可能會大量流失水分與電解質，確實需要額外補充含糖及電解質的飲料，建議諮詢專業運動醫師或營養師，以確保攝取量適量。
▲冬日運動會大量流失水分與電解質，如需額外補充含糖及電解質的飲料，建議諮詢專業運動醫師或營養師，以確保攝取量適量。（圖：嘉義慈濟診所提供）
那麼，究竟一天需要喝多少水？裘亮德表示：「喝水就像呼吸一樣，是自然需求，只要口渴時補充水分，基本上就足夠了。」不過一般還是建議別等到「口渴」才喝。
當人體缺水時，血液滲透壓會上升，此時下視丘會調節生理機能，例如減少尿液排放及提高口渴感，等到口乾舌燥時再喝水，身體已經缺水一陣子了！
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不同疾病患者需依症狀調整每日飲水量
哪些狀況需要增加水分攝取呢？有些族群可能需要增加水分攝取，例如：泌尿道感染患者，建議每日攝取約2000c.c.，避免憋尿，以幫助排出細菌；反覆腎結石患者，增加水分攝取有助於稀釋尿液，減少沉澱物，降低結石形成的風險。
此外，服用特定藥物者，如降血壓藥、抗生素、免疫抑制劑等，醫師通常會建議充分飲水，避免因為脫水而增加藥物對腎臟的負擔。
不過，並非所有人都適合大量飲水，裘亮德提到，以下族群應適量控制飲水量：
1、心臟衰竭病人或水腫者：過量飲水可能加重心臟負擔；
2、曾診斷為低血鈉者：過度補水可能導致電解質失衡，引發身體不適。
3、其他容易因多喝水而造成低血鈉的族群：年長者、營養不良的人、或是服用某些身心科用藥的人等。
在冬天運動時，適當補水至關重要，但不建議飲用含糖飲料，以免影響健康。日常飲水量可依個人體感調整，切勿等到口渴時再補充。若有特殊健康狀況，則應依醫師建議調整飲水量，以維持身體最佳狀態。
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