腰痛該睡硬板床嗎？醫師：記得加上10公分厚的床墊

「腰痛嗎？睡個硬板床吧！」這是很多人認為的護腰辦法，因為睡了太軟的床，隔天起床的確會腰痠背痛，但其實太硬的床，腰背的受力也會非常大，如果真的腰背不舒服，除了硬板床之外，應該要挑選至少10公分的床墊放在上面，才可以分散腰背的受力，比單純睡硬板床更能保護。

硬板床是硬板＆10公分床墊

輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，床太硬，或是自己過瘦，骨頭突出的地方會直接承受壓力，也會讓身體的重量壓在特定的某些地方。比如肩胛骨突出，壓力就集中在肩胛骨，讓局部壓力過大，「整個晚上會翻來覆去睡不好，睡醒後會像跑了馬拉松一樣很累。」

所以好的床還是必須要有一定的支撐力，可以分散身體的重量，所以所謂的「硬板床」，不是真的睡在一塊硬板上，上面還是要鋪一張至少10公分的床墊，讓身體有床墊的支撐，床墊凹陷的曲線也是符合脊椎弧度的。至於為什麼是10公分，是因為要讓身體的重量即使全部壓下去，身體跟硬板之間還是要有一定的距離，所以10公分的厚度是最剛好的。

那床墊應該怎麼挑？

而除了軟硬度之外，床重要的是「功能要完整」，許嘉麟說，好的床應該要可以輕鬆的翻身，這就要看每個人的身體狀況來決定，「為什麼要翻身？即使我們是在睡眠狀態，身體也是會自己翻身的，每個晚上大約會翻20～40次，讓身體不會因為維持同一個姿勢，讓某些部位的壓力特別重、能夠透過翻身來分壓。」

翻身這個姿勢是靠腰部來用力，所以床的軟硬程度要可以撐住腰部為主，而且床的寬度、長度最好可以有足夠翻身的空間，長度要比人的身高高20~30公分，寬度留40~50公分，才不會在翻身的時候摔下去。

不過每個人的身體狀況不同，所以需要的軟硬度也就不一樣，像是椎間盤突出的人、腰部受傷的人，因為腰部力量比較不足，睡硬一點的床比較容易翻身；但如果是一般人，就不需要睡到這麼硬的床，可以稍微軟一點。

但如果太軟的床，整個身體會陷在床墊裡，由於身體本身就是S形曲線，表示屁股會特別往下，腰部、背部反而懸空，所以一覺醒來很容易腰痠背痛，建議在買床墊之前要先試躺看看，能夠在全身放鬆的狀況下，身體脊椎還是維持S形、側面看起來是水平的支撐力度，也能夠輕鬆的翻身，才是合適的床墊。

>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！

延伸閱讀

睡覺時總是腰痠背痛？你可能有這2種問題！
「靠腰」久了總是腰酸背痛嗎？3個招式教你保護脊椎

文／盧映慈 圖／何宜庭