半夜睡覺腳抽筋怎麼辦？如何緩解疼痛、5個降低抽筋機率的關鍵一次弄懂
李易紓
圖片 達志 提供
氣溫驟降，是否在半夜熟睡時，出現嚴重腳抽筋？其實半夜熟睡還抽筋、導致肌肉拉傷，主要是因為入睡後身體沒有進行活動，氣溫降低導致室內太冷時，手腳若沒有「足夠保暖」會使局部血液循環變差，肌肉過度收縮就容易導致抽筋，甚至肌肉拉傷！
衛生福利部臺北醫院復健科主任吳政哲表示，一般抽筋會持續幾秒或是數分鐘，且有強烈疼痛感，若不予理會或進一步更嚴重抽筋，就會導致肌肉拉傷，需4-6週才能讓身體和組織復原，恢復行走或從事運動，因此若疼痛不止，就須盡早就醫，安排熱療、輕微伸展運動與服用藥物。
抽筋當下用冰敷降低疼痛感
那究竟半夜抽筋該如何處理？吳政哲說，抽筋當下可以透過冰敷及肌肉伸展，以放鬆肌肉並降低緊繃疼痛感，而疼痛減緩後，再依抽筋嚴重程度判斷是否改以熱敷促進血液循環。
吳政哲提醒，慢性病年長者、缺鈣婦女或年輕人比較容易抽筋，在天冷時期要特別留意保暖，在運動前也要做暖身運動，透過多喝水、多保暖、多伸展、多吃深色蔬菜，以及透過運動飲料適當補充電解質，都能減少發生抽筋機率。
天氣冷，如何降低抽筋機率？
1、隨時注意保暖。
2、運動前做暖身運動。
3、多喝水。
4、多吃綠色蔬菜。
5、喝運動飲料補充電解質。
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