一顆網球治腰臀痛！坐著就能改善梨狀肌綜合症的「十分鐘網球操」
【早安健康／吳旻珊報導】42歲的王小姐，某天起床後感覺腰部、屁股的深處異常疼痛，最不舒服的時候甚至會從大腿後側一路痛到小腿，原本還想說是不是坐骨神經痛的問題，沒想到給醫師評估後，竟發現是「梨狀肌症候群」在搞鬼！
日本醫科大學千葉北總醫院的副教授金景成分析，由於症狀相似，梨狀肌症候群又常常被誤診為坐骨神經痛，所以又被稱為「假性坐骨神經痛」，如果沒有加以治療的話，收縮過度的梨狀肌就有可能壓迫到坐骨神經而產生不適。
梨狀肌症候群是什麼？肌肉僵硬讓你痛到不行
根據衛生福利部雙和醫院的衛教資訊指出，梨狀肌主要是用來協助髖關節旋轉的，如果是長時間久坐、蹲坐的上班族或工人，或者是常坐很硬的椅子、習慣性翹腳、站姿不良的人，都可能讓梨狀肌呈現緊繃狀態。
長期收縮的梨狀肌，恐導致腿腳麻木、發炎腫脹，更可能去壓迫到坐骨神經，讓你連站立都變得很困難。日本生活網《TENTIAL》建議，如果有腰臀不適，卻不確定是不是梨狀肌症候群的朋友，可以靠一個簡單的動作來檢測，覺得太困難、無法辦到的話，可能就得到醫院讓醫師幫你做個完整的診察哦！
【簡單檢查梨狀肌症候群】
- 趴在地上，將單膝彎曲90度，讓腳底朝向天花板
- 將腿分別向外側、內側扭轉看看，如果有臀部延伸至大腿處有強烈疼痛感的話，就要注意囉
遠離梨狀肌症候群，網球能幫大忙！下一頁看看哪兩個坐姿伸展超簡單
兩招伸展法讓肌肉放鬆！網球幫你舒緩梨狀肌症候群、坐骨神經痛
當神經被僵硬的肌肉壓迫到，酸刺的疼痛感令人難耐，更別提是發作在腰臀到下肢等每天走路、坐下都會用到的地方了！如果你常常會有下肢肌肉緊繃的狀況，金景成醫師提醒可以靠伸展來舒緩，不管是久坐的上班族，還是很少運動的年長者，只要坐在椅子上動一動，就可以放鬆到緊繃僵硬的肌肉。
金景成和日本物理治療師．運動指導的畝本綠一同推出兩種「坐著就能做的伸展運動」，簡單到你可以邊看電視邊做，更是只要靠夾著一顆網球，就能改善梨狀肌綜合群的肌肉不舒服！
【抱腿伸展法】
- 抬頭挺胸，坐在椅子上抱住雙腿維持20秒，重複10次
- 同樣抬頭挺胸，抱住單腳維持20秒，換腳再做一次，重複10次
【網球伸展法】
- 坐在椅子上，用疼痛側的膝窩夾住網球、伸展大腿背面的肌肉
- 將夾著球的一側的膝蓋向內旋轉，維持10秒
- 將夾著球的一側的膝蓋向外旋轉，維持10秒，兩邊重複10次
參考資料: