你的睪酮量不足嗎？食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！
睪酮素對於男士的重要性不可言喻，尤其是對於有在重訓健身的型男來說更是如此，除了能夠幫助肌肉的生長，更是與床上「性福」息息相關。除了透過重量訓練來促進睪酮的分泌外，也可以透過飲食上的調整來增進身體的睪酮分泌量。以下這四種「促睪」元素，型男們每天都應該要適時補充！
維生素K
維生素K除了能夠促進血液凝固外，其中的維生素K2更是可以有效地刺激睪酮激素的分泌，在乳酪、起司、奶油、蛋黃等食物中都含有這項營養素，除了這些動物性食品外，醃漬類的食物如泡菜、納豆、味噌、德國酸菜等也都富含維生素K2。
鋅
鋅的重要性很多人都知道，除了能夠維持免疫功能外，還能促進胰島素分泌、維持DNA、蛋白質合成．．．等。同時，在男性的精液中也有著不少的鋅，能夠穩定精子細胞的染色質，使其能夠保持一定的品質。鋅可以促進身體荷爾蒙的分泌，激發更多的睪酮分泌，同時也能夠抑制睪酮激素轉化為雌激素。市面上雖然有不少主打「鋅」的營養補充品，但是我們也可以透過食物中來獲取足夠的鋅，如甲殼類海鮮（蝦、螃蟹、牡蠣等）、乳製品、紅肉及堅果等都富含不少的鋅。需要特別注意的是，過量攝取鋅有可能會導致身體產生腹痛、噁心等不適，僅需適當的補充即可。
鎂
可能很少人會知道，我們人體中有超過300種酵素需要透過鎂來進行化學作用，更是蛋白質合成不可或缺的元素，當然也與體內睪酮素的濃度有著一定程度的關聯。在一項研究中，30名成年男子在經過四周、每天攝取10mg*體重kg的鎂之後，身體的睪酮素含量有著明顯的提升。雖然說許多食物中都含有鎂，但是卻又往往在加工過程中讓鎂流失，想要攝取足夠的鎂，可以試著多吃一些魚肉、深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜、甘藍菜等）、堅果、香蕉、酪梨等。
大蒜
大蒜除了能夠促進血液循環，幫助提升「硬度」外，更是能夠增加睪酮濃度的利器。大蒜能夠藉由使身體分泌更多的荷爾蒙，讓睪丸接受荷爾蒙刺激，合成更多的睪酮素。不過建議別一次吃下太多的大蒜，避免辛辣的味道刺激腸胃，影響消化或引發腹瀉。此外也別忘了大蒜吃下去後的「蒜味」，可是一時半刻無法消散的！
除了上述的四種「食補」外，維持均衡規律的運動習慣與適當的睡眠品質，才能讓身體處於一個良好的狀態，才能夠更加穩定的促進睪酮分泌！