【早安健康／蔡經謙報導】現代人生活壓力大，許多人都習慣在夜間泡個舒服的熱水澡，不僅能放鬆身心壓力、提升睡眠品質，還能提升身體代謝。日本瘦身專家指出，在洗澡前做個簡單伸展，更能提升新陳代謝！
美容瘦身顧問、暢銷書作家本島彩帆里，曾透過改變飲食、利用燃燒系按摩法、改善生活壞習慣等方式，成功於產後瘦身20kg。本島彩帆里表示，其實藉由平時的泡澡放鬆，也可以將身體打造成「易瘦體質」。
泡澡前簡單伸展好處多多
本島彩帆里指出，再次檢視讓身體暖呼呼的每日習慣，可從沐浴時的全身泡澡開始。不僅能讓全身的血液流動變好，改善虛冷，還能不容易變胖。她進一步指出，以往自己的平均體溫為35.4度，如今為36.8度。
為什麼單單泡澡就有這些效果呢？國際醫療福祉大學研究所教授前田真治解釋，入浴後能使人體表面溫暖，讓因為寒冷而收縮的表面血管擴張，因此可以改善全身的血液流動。也可以對消除虛冷、浮腫、肌肉僵硬等效果抱有期待。
此外，每天反覆入浴能使得血管更容易擴張，提升體溫。前田真治表示，若反覆處於入浴等讓體溫上升的狀態，將提高能量代謝。泡澡時將胸部以下浸泡在41度的熱水中10～15分鐘，可以增加1度體溫。若只泡半身則需要花20～30分鐘，泡澡時泡全身效率較好。可以期待兩周至一個月後會開始產生變化。
營養師方晴誼也曾撰文指出，當人體體溫每上升1度，代謝率就會提高12～13％。可以利用運動、泡澡、三溫暖、遠紅外線等活動，提升體溫並加強代謝率，擺脫易胖體質。
此外，睡眠改善指導、泡澡博士石川泰弘指出，由於泡澡時胸部以下浸入水中，肺部容量將會減少，因此必須取得更多氧氣，才能讓肺部回復原本的尺寸。於此同時，心臟跳動會加快，血液加速流動，因此能促進血液循環，對消除疲勞有所幫助。
泡澡幫助代謝，泡澡前做伸展效果更好！推薦的運動作法請看下一頁
本島式泡澡術：入浴前的伸展與運動
入浴前首先要伸展與運動。本島彩帆里表示，在泡澡前活動上半身僵硬的部分與下半身的大肌肉，更容易促進全身血液流動。
上半身伸展：活動肩頸毛巾操
從容易僵硬的背部解放肩膀吧。這個動作能放鬆並伸展肩胛骨周圍，推薦給姿勢不良及肩膀周圍僵硬的民眾。
- 握著毛巾兩端，兩臂向上伸直，高舉過頭。
做此動作時背部不要伸直、駝背。能感受到胸部擴張。
彎取雙肘，毛巾下落至背部。
邊吐氣邊彎曲雙肘，毛巾下落置於後背。邊想著讓雙肘靠在一起的感覺邊進行。上舉、下落，重複20次。
下半身運動：登山式
登山式是活動下半身肌肉，使血液流動上升的運動。腿部的大肌肉交互地重複動作，僅做此運動就會流汗。由於心跳變快，促進血液流動的效果很大。
兩手撐於地面，兩腳於後伸直。右膝彎曲向前，左腳維持不動。復原後，接著左腳同樣膝蓋彎曲向前，右腳維持不動，左右交互進行重複20次即可。
做完上半身伸展與下半身運動後準備泡澡囉！藉由泡澡好好地放鬆身心、增加新陳代謝吧！本島彩帆里表示，泡澡時浸泡全身，建議泡10～15分鐘，此時可以順便按摩好好地放鬆。入浴後，也別忘了好好地保溫唷。
參考資料:
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