瘦體素多1％減0.3公斤！吃7樣增加瘦體素輕鬆燃脂
【早安健康／楊昕諭】身材會發胖變形，都是因為吃太少「燃脂速瘦營養素」；只要妳對症調整飲食，多攝取天然的助瘦養份，自然會變瘦又健康！厲害的是，美國生物學家Douglas Coleman發現人體也會自製「瘦體素」（Leptin），它是由脂肪產生的蛋白質荷爾蒙，負責調節熱量的攝取消耗、控制食慾和飽足感，等於是人體肥胖的密碼。
瘦人的瘦體素多，所以代謝好，能抑制脂肪合成，而胖人正好相反。所幸，聯合國營養學家推薦，多補充能促進瘦體素分泌的7種天然食物，讓胖人也能很快瘦下來：（1）蘋果皮果膠（加醋）、（2）苦瓜、（3）杏仁、（4）豆類、（5）雞蛋、（6）牛奶、（7）海魚。每增加1%瘦體素，就加快細胞燃脂率3%，能減掉約0.3公斤喔！
運動也是維持瘦體素的關鍵。但運動過度熱量消耗過多失衡，反而會抑制瘦體素分泌；再者，激烈運動用掉肌肉的肝醣（並非脂肪），產生饑餓感，會呼喚出大量胰島素，都會讓脂肪囤積更嚴重。所以說，小心錯誤的運動讓妳更胖！規律、中低強度的有氧運動，才能照顧好妳的瘦體素！
行政院衛福部提醒妳 > 【 4大肥胖警戒線 】──
（1）BMI值：勿超過24。（BMI值 ＝ 體重公斤 ÷ 身高公尺 ÷ 身高公尺）
（2）體脂肪：30歲前勿超過24%；30歲後勿超過27%。（男生減4%）
（3）腰 圍：女生勿超過31.5吋；男生勿超過35.5吋。
（4）血脂肪：「總膽固醇」勿超過200（單位：mg/dl）；
「三酸甘油脂」勿超過150；「低密度脂蛋白膽固醇」勿超過130；
「高密度脂蛋白膽固醇」勿低於50（男生勿低於40）。
下一頁開始做消除下半身贅肉的瘦身好運動！
⋯側身蘋果操⋯
膝夾蘋果左右轉──扭轉完美S曲線‧消除臀腿贅肉
蘋果大小：中型或大型1顆
練習次數：左右交替20次×5回,每回中間休息15秒
鍛鍊肌群：闊背肌腰方肌，大、小圓肌，腰腹全部肌群，內收長肌
小霓口訣：左右轉ㄚ轉～
練過了上半身，這個躺姿蘋果操是針對下半身的訓練。它動作不難，但很累、很有效！動作中盡量扭轉腰腿，拉動下身兩側和背部的肌肉，同時能緊實腹部、大腿贅肉。熟練後，可以稍加快速度，但記得一定要配合呼吸喔！
Step1 兩膝間夾蘋果，仰躺曲膝抬腿
仰躺，雙腿膝蓋間夾一顆蘋果，曲膝抬高與地面呈90度；雙手向兩側打開平放。深吸氣。
[ Point ]
兩腳掌保持靠緊。
小腿需與地面平行。
Step2 腰腿向右側扭轉，頭向左側轉
慢慢吐氣，腰部用力帶動臀部、雙腿向右側扭轉，雙膝夾緊蘋果不可掉落，同時頭部往左側轉。
[ Point ]
扭轉時雙腿浮在空中，膝蓋不可碰地。
肩膀、雙手、胸背都保持貼地，不可翻起移動。
躺著轉一轉就能瘦身，下一頁繼續！
Step3 吸氣轉回
吸氣，腰臀腿扭轉回原位，頭部也同時轉回，蘋果保持夾緊。
Step4 腰腿向左側扭轉，頭向右側轉
慢慢吐氣，腰部用力帶動臀部、雙腿向左側扭轉，同時頭部往右側。
[ Point ]
肩膀、雙手、胸背都保持貼地，不可翻起移動。
扭轉時雙腿浮在空中，膝蓋不可碰地。
注意
扭轉時膝蓋不可碰地；頭轉向另一側。
下身向側面扭轉時，雙腳夾緊蘋果，膝蓋不可碰地，在空中稍維持片刻，以鍛鍊側腰臀腿肌力；但頭部同時向反方向轉，全身扭轉的角度才足夠。
而肩膀、背部、手臂要保持貼緊地面，不可以跟著扭腰、離地翻起，會失去扭轉的作用。
本文摘自《5分鐘深層肌肉鍛鍊術》／楊昕諭（美女有氧專家）／蘋果屋出版社
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