子宮內膜異位症該怎麼吃才對？營養師黃曉彤教你4個飲食秘訣

相信很多女生都有經痛的經驗，每個人疼痛的程度不同，較嚴重的還會出現噁心、嘔吐、四肢發冷等情況，甚至還會痛到在地上打滾。其實，經痛也是子宮內膜異位症常見的臨床症狀之一！同時也是最常被女孩們忽略的警訊，以為經痛是普遍現象，只好一忍再忍。

今天就要來跟大家說說什麼是子宮內膜異位症！顧名思義，就是原本應該長在子宮內的內膜組織長在了其他地方，像是卵巢、腹膜、直腸、子宮肌層等。若長在卵巢則是形成俗稱的「巧克力囊腫」；而長在子宮肌層的則是稱為「子宮肌腺症」。令人覺得神奇的是，這些長在不正常地方的內膜組織還是會隨著月經的週期變化剝落出血，但卻沒有排出的途徑。經過不斷的生長與剝落，最後會形成血瘤、囊腫或是出現骨盆腔內生殖器官粘黏的現象。

子宮內膜異位症也是不孕不育的元兇！

除了嚴重經痛，不孕也是子宮內膜異位症臨床上主要的症狀，再加上性交疼痛，這三個問題對日常生活帶來了極大的困擾，而且還會影響婚姻品質，讓許多女性苦不堪言！較嚴重的狀況就是骨盆腔粘黏導致排出的卵子無法順利進入輸卵管受孕，而長在子宮肌層的則是會影響受精卵著床，還可能會造成性交疼痛，進而減少性行為的次數，自然就不容易受孕了。

此外，由於子宮內膜長在骨盆腔內被視為一種異物，所以容易被血液中的白血球攻擊，引發自體免疫問題，會干擾受精作用和胚胎著床。其他像是黃體機能不足、成熟濾泡無法破裂而排卵也是子宮內膜異位症常發現會影響受孕的問題。

這樣看來，子宮內膜異位症還真的是一種會讓女性們沮喪的疾病，不管是生理或心理都感到非常痛苦。那要怎麼做才對病情有幫助呢？除了主要的藥物治療和手術，平日裡的飲食也扮演著重要的角色。今天就來告訴大家子宮內膜異位症的飲食秘訣吧！

秘訣1：多吃維生素ACE食物

子宮內膜異位症會引起骨盆腔內發炎，多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素A、C、E食物對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基，降低身體氧化壓力，還能減緩慢性發炎的症狀。

維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。

維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、柚子、甜椒。

維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。

秘訣2：選擇Omega-3不飽和脂肪酸

研究指出，攝取較多魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）的婦女相較於攝取量較少的婦女，其罹患子宮內膜異位症的機率降低了20%左右，而且Omega-3不飽和脂肪酸的抗發炎特性對於緩解症狀也有一定的幫助。飲食中可盡量選擇鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚類來攝取好油脂，但需特別提醒的是，魚類的來源必須慎選，以避免食用到被污染的魚類。

秘訣3：飲用綠茶

血管新生對於異位的內膜組織持續生長和穩定扮演著重要的角色，因此，若能抑制新血管生成的話就能減緩子宮內膜異位症的發展。研究發現，綠茶中的EGCG（epigallocatechin-3-gallate）成分具有強大的抗血管生成特性，正好符合了抑制子宮內膜異位症的條件。此外，EGCG是一種兒茶素，其抗氧化能力有助於減少骨盆腔內的發炎症狀，還能降低罹患子宮內膜異位癌的風險，可說是好處多多啊！

秘訣4：避免反式脂肪酸

比起油脂的攝取量，其實更應該注意油脂的種類。研究指出，飲食中反式脂肪酸會影響罹患子宮內膜異位症的風險，攝取較多反式脂肪酸食物的婦女，被診斷出患有子宮內膜異位症的風險高出了48%。因此，建議平常要盡量避免吃油炸食物、蛋糕、餅乾、洋芋片、爆米花、起酥麵包等富含反式脂肪酸的精緻食物，容易加劇發炎反應並造成身體負擔。