擦保養品、狂吃藥都治不好痘痘？醫：每天吃「1細菌」有效改善膚質

青春痘長了又消其實不只是因為飲食、睡眠影響，青春痘的形成也與「腸胃」狀況有關，針對青春痘的內在護理，首先應該要注意到的就是不要讓腸內的環境惡化。專研口腔內、腸內菌叢的日本牙科醫師下川穰，於《菌療》一書中分享「養護好菌」的方法，幫助讀者重新調整飲食和生活方式，打造強健身體。以下為原書摘文：

青春痘與腸胃有關

即便改變使用的保養品或使用了藥物，青春痘仍很難治好。這時候，有很大可能性與腸內環境有關，從體內進行的對治法是必不可缺的。

飲食習慣混亂會導致腸內細菌平衡崩壞、損傷腸道黏膜的屏障機能、發生從腸內漏出老廢物質及有害物質到血管中的「腸漏」。從腸道漏出的老廢物質及有害物質會順著血流遍布全身，若那些物質到達了肌膚，就會成為擾亂肌膚代謝回轉及皮脂分泌平衡的原因。

長青春痘2食品別吃

肌膚的常在菌平衡也與腸內環境有連動。腸內環境一旦紊亂，皮脂腺、汗腺所分泌出的老舊廢物內容就會改變，那些會為惡肌膚的菌就會以此為養料而增加＝引起肌膚問題。有便祕的人青春痘或小膿包很多，並不是偶然。也就是說，針對青春痘的內在護理，首先應該要注意到的就是不要讓腸內的環境惡化。

內在護理最重要的飲食法就如同已經說明過的那樣，但若是青春痘的情況，則要特別注意以下兩點。

• 高糖分的食品：白米、烏龍麵、白砂糖、西點、果汁等。糖分能很快轉變成能量，對我們生存上來說，是必要的成分，但我們也知道，因著血糖值的上升，皮脂分泌就會提高，若攝取過多，也會是長青春痘的原因。而高糖分的飲食除了會長青春痘，也會因糖化而加速老化，容易長出斑點、暗沉，是肌膚的大敵。
• 乳製品：牛奶、優格、起司等乳製品，或許給人對身體很好的印象。不過，若攝取過多，也會導致青春痘與肌膚乾燥。乳製品中含有雄激素這個男性荷爾蒙。若雄激素過多，體內的女性荷爾蒙與男性荷爾蒙的平衡就會紊亂，皮脂就容易分泌過多。想治好青春痘，就要努力盡量減少食用乳製品。乳酸菌對現有的青春痘也有效
  

有個菌對照護青春痘很有用，那就是「乳酸菌」。只要透過嘴巴吃進乳酸菌，就能改善青春痘，像這樣的研究結果有很多，效果也獲得了實證。很多種類的乳酸菌都被認可有那樣的效果。
那麼，我們應該從哪裡攝取這些乳酸菌呢？

首先推薦發酵食品。納豆、醃漬物、味噌等，不限於單一種類，重點是要從各種各樣的食物中去攝取。若有人很難每天都從飲食中攝取足夠的乳酸菌，也可以活用保健食品。請試著盡量選用摻雜有許多種類的乳酸菌保健食品。透過像這樣攝取豐富且多樣化的乳酸菌，不僅是青春痘，也可以改善排便、提升睡眠品質，有望獲得廣泛的效果。

（本文摘自／菌療：從養菌開始，腸活、美肌、瘦身、好睡／時報出版）

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