深蹲好處有哪些？深蹲練哪裡？「腹肌立委」洪孟楷、鍾佳濱秀運動菜單！黃捷手臂如何苗條又結實

蘇芳禾

圖片 黃捷、洪孟楷、鍾佳濱辦公室提供 提供

過年期間，家中總是充滿各種高熱量零食，年菜更是大魚大肉少青菜，追劇或打麻將也讓很多民眾腰痠背痛，與其過年後站上體重機才「悔不當初」，不如在過年期間就把握機會多動一動，消耗熱量、讓肩頸可以活動。 國民黨立委洪孟楷和民進黨立委鍾佳濱，都是立法院裡面的運動健將，兩人曾練出腹肌並且在社群上「炫腹」，過年期間，他們也分享一些平常運動的項目，讓大家可以在家「動一動」。 不讓男性立委專美於前，民進黨立委黃捷也常秀出陽光的「微腹肌」以及纖細又結實的手臂。她推薦本刊讀者，過年在家可以透過「棒式」，訓練核心肌肉，「練久真的會有點腹肌」。

「我的世界，就是陽光、空氣、棒球和水組成的！」從小就熱愛棒球，還是資深兄弟象迷的國民黨立委洪孟楷，在就讀元智大學企管系時加入壘球系隊，四處熱血打比賽；到美國就讀南加大後，還曾經開兩、三天的車去亞利桑那州，就為了一睹當時旅美的台灣好手郭泓志、胡金龍春訓。

出社會後，洪孟楷也曾參與地方壘球隊，目前在林口和淡水都有參與地方壘球隊，當立委後工作、行程很多，比較沒空參與比賽，但是偶爾手癢時，還是會加入球隊的交流活動。

▲ 洪孟楷熱愛棒球、壘球，一有機會都會下場小試身手。圖／洪孟楷辦公室提供

每天9點多到家　洪孟楷的運動「菜單」驚人

一直保持運動習慣的洪孟楷相當自律，每天在立法院開會，回到地方跑完行程，回到家已經9點多，而他回家後的「舒壓」活動竟然是一邊開電視播放NBA或大聯盟比賽一邊運動。

洪孟楷的運動「菜單」也相當驚人，每天晚上回到家要做120個伏地挺身、240個仰臥起坐、100個深蹲。有時候會搭配啞鈴去做飛鳥動作，練肩膀的肌肉，偶爾會去用社區獲運動中心的用跑步機，就當作是給自己的基本菜單。

至於意外引發討論的「腹肌照」，洪孟楷說，那是他在40歲生日前後，想給自己一個健身的目標當動力，所以當時就拚命減脂練腹肌，就為了在40歲生日時給自己一個禮物。不過後來發現維持不易，現在沒有特別練哪個部位，就是每天維持一定運動量，「自律才能自由」。

▲ 洪孟楷跑完行程回到家都靠運動健身來舒壓。圖／洪孟楷辦公室提供

▲ 腹肌是洪孟楷送給自己的40歲生日禮物。圖／洪孟楷辦公室提供

談到健身和運動對他的影響，洪孟楷說，有發現自己跑行程耐力較好，不容易累，假日動輒十多個行程，他都可以在行程間稍微瞇一下補眠就恢復體力，有很多超早或超晚的行程也都難不倒他。

洪孟楷推薦《今周刊》讀者3個運動，都是過年可以在家進行的簡單運動，第一個是「深蹲」，是增肌好幫手，也可以增加基礎代謝，讓人不容易變胖；第二個是用雙手撐在椅子上，透過「三頭肌撐體」、「椅子撐體」來訓練掰掰袖，鍛鍊手部線條。

▲ 洪孟楷推薦雙手撐在椅子上，透過「三頭肌撐體」來訓練掰掰袖。圖／蘇芳禾攝

第三個動作則是背部靠牆微蹲，雙手舉起向左右兩側打開，手臂盡量貼牆伸展，可以舒緩現代人低頭滑手機的肩頸、手部不適。洪孟楷說，這個動作在社區很受到長輩們歡迎、反應很好，非常推薦大家可以靠牆自己做。

▲洪孟楷示範健身動作，舒緩現代人手部、肩頸不適。圖／蘇芳禾攝

高中大學都是校隊　鍾佳濱當立委後也騎腳踏車去游泳

民進黨立委鍾佳濱則是一如他綽號「鯊濱」，是一名游泳好手，就讀屏東高中和台大時都曾是校隊成員，為了保持運動習慣，當立委後他還是會抓緊零碎時間，從立法院騎腳踏車到附近的運動中心游泳。

鍾佳濱說，運動選手必須要很有紀律，因為包括飲食、訓練都必須要控制，這跟唸書一樣，必須要有很強的自我要求和意志力。他很高興能夠有游泳這個習慣，讓他樂在運動，也能透過這個運動有成就感，希望未來運動部成立後，可以多培養學生在運動的興趣和習慣，不僅能強健體魄，也能夠在生活方面培養自律。

▲ 鍾佳濱（左）曾分享泳裝照，五十多歲仍可以維持倒三角身材和腹肌，引起網民熱議。圖／鍾佳濱辦公室提供

推廣體育政策分享泳裝照　鍾佳濱倒三角身材引熱議

之前為了替體育署推廣體育政策，鍾佳濱在社群分享玩衝砂的泳裝照，50多歲仍可以維持倒三角身材和腹肌，立刻引起網民熱議。

鍾佳濱說，過年期間，他最推薦大家的運動其實是走路，因為很簡單又不容易有運動傷害，沒有年齡限制。他也非常推薦民眾可以用「深蹲」姿勢，除了可以訓練腿部肌肉之外，也有助燃脂瘦身、訓練平衡感和核心肌群。

另外就是在軟墊上手抱頭，雙腳伸直懸浮在半空，讓身體呈現平緩的Ｖ字，有點類似仰臥起坐的姿勢，這個動作對腹肌很有幫助，每天做30到100下「即可」。

鍾佳濱說，大家以為健身都要做很激烈的動作，其實並不需要這樣，做一些簡單的動作就可以維持健康和身材，重點是要「持續」，只要持之以恆，效果就會出來。

▲ 鍾佳濱示範訓練腹部的動作。圖／蘇芳禾攝

黃捷曾秀「微」腹肌　也推深蹲訓練預防肌少症

民進黨立委黃捷平常就有上健身房的習慣，辦公室還接收了不少另一位愛健身的前立委林昶佐（Freddy）的健身器材。

社群上擁有大批粉絲的黃捷，過去就曾多次在社群上分享活動或運動照片，隱約露出「微」腹肌，這次也特別公開她和幾位立法院同事吳沛憶、邱議瑩、蘇巧慧相約健身房運動的畫面。

▲ 黃捷與立法院同事民進黨立委吳沛憶、邱議瑩、蘇巧慧相約健身房運動。圖／黃捷辦公室提供

黃捷受訪表示，自己的運動習慣是來自大學時加入現代舞社，後來當了議員後，作息、飲食都不太正常，就和辦公室的助理們相揪要固定運動、互相督促，還一起入會健身房。為了把握運動的時間，她也找了教練上課，學習正確的觀念跟姿勢。

提到運動的好處，黃捷表示，雖然平常跑行程已經很勞累，但還是會逼自己到健身房，有時就算是舒緩筋骨、小跑步，反而都能讓精神上獲得舒壓。身體也明顯感覺到比較有氣力，精神會更好。

在過年期間，黃捷也推薦本刊讀者可以進行一些簡單的運動，例如她常做的「椅子撐體」，只要有張椅子能施力，就能一次訓練到三頭肌、核心肌群，在辦公室也很方便，隨時隨地都能做。

第二種則是更簡易的就是「棒式」，藉前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐起，類似伏地挺身的樣子。「收腹、夾臀、不塌腰」，盡量把軀幹維持呈一直線，一組撐一分鐘，慢慢練習，「練久了真的會有點腹肌！」

▲ 形象陽光的黃捷不吝露出健美身材。圖／黃捷臉書

▲ 在社群擁高人氣的黃捷，分享健身影片，手臂和背部肌肉讓網友十分驚訝。 圖／取自黃捷臉書

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