習慣高舉雙手或只側睡某一邊嗎？看似舒服的姿勢其實都很傷身體

大家都知道睡眠會影響身體健康，而且睡得好不好，這其中有許多的講究，像是時間長短、入眠品質、環境等都是影響因子，除此以外，連睡覺的姿勢也都會影響身體健康！

看似舒服的睡姿，卻隱藏健康危機

人睡覺的時候，通常分成側睡、仰睡、趴睡等 3 大姿勢，除了這 3 種基本姿勢外，人因為想讓自己睡得最舒適，於是就發展出像是雙手高舉過頭、總是睡同一邊的睡姿，這些姿勢雖會讓人感到舒適，但其實時間一久，對於身體的脊椎、肌肉都會造成傷害。

1. 雙手舉高睡

習慣手舉高的睡姿嗎？

聯新國際醫院運動醫學科主任林頌凱醫師於著作《不開刀，治頸椎》提到，如果睡姿是呈現這個類似投降的動作感到舒適的話，很有可能是罹患了頸椎病。

敏盛醫院研究副院長江坤俊醫師也曾在《健康2.0》中表示，他習慣於平躺、右手向頭頂舉高的睡姿。此睡姿也被彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛提醒，若是只有單手舉高的話，很可能是頸椎的臂神經叢出現了異常，因為臂神經叢要在手舉高的姿勢下才能放鬆，於是在睡覺時人體會自動找到這種舒服的姿勢。

2. 祈求睡姿

圖片來源：YouTube – Z-Line Fitness

許多人在採取側睡時，會特別喜歡將一隻腳抬起，因此又被稱為「祈求睡姿」。身為許多運動選手的運動治療師 Craig Zuckerman 就拍攝影片表示，此種睡法會無法釋放脊椎的壓力，反而會增加肩膀到腰部的痠痛情形。

3.仰睡膝蓋向外展

圖片來源：YouTube – Z-Line Fitness

於同一支影片當中，Craig Zuckerman 也表示此種張開大腿內側肌肉的睡姿，會去壓迫到臀肌和坐骨神經，再加上仰躺在枕頭上時，同時也墊高了肩膀，也會帶來頸部的酸痛及頭痛。

4. 只睡右邊或左邊

側躺被視為最能放鬆全身，也不易因壓迫到脊椎進而出現腰痠背痛的情形。但適合右側睡和左側睡的族群各有不同，像是有心血管疾病者，就不適合左側睡，以免壓迫到心臟，而有胃酸逆流者不適合右側睡，否則容易讓胃酸回流。

參考來源：

Z-Line Fitness – Is your sleep position creating your pain?

文 / 彭幸茹  圖 / 何宜庭

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