喝水就能瘦？營養師揭「飲水減肥法則」 每日喝水量有公式
生活中心／倪譽瑋報導
▲營養師指出，養成喝水習慣有助於減肥。（示意圖／資料照）
除了運動外，喝水也能幫助減肥？台南市立醫院營養師張秀如分享，水分有助於促進脂肪代謝，還有可減少多餘的熱量攝取、幫助腸胃蠕動等優點；另外，喝水也有訣竅，建議每日飲水量可依公式「體重（公斤）× 30 毫升」計算。張秀如也提醒，喝水雖能幫助減肥，但不宜過量，且補充的類型等也要抓正確（如運動完後，建議喝礦泉水或運動飲料補電解質）。
水分在人體內扮演重要角色，張秀如說明，充足的水分可優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解（身體處於缺水狀態時，脂肪代謝效率會降低），補充水分除有助於控制體重，還可減少熱量攝取，張秀如指出，許多人常將「口渴」誤以為是「飢餓」，接著便攝取不必要的飲食，因此規律喝水可避免多吃，並幫助腸胃蠕動，減少腹脹問題。
至於一天該喝多少水？張秀如建議，可依體重（公斤）× 30 毫升計算，例如一名60公斤的成人，每日建議攝取約1800毫升的水。另外，避免喝含糖飲料也很重要，張秀如提出，若想提升白開水的風味，可加入檸檬片、薄荷葉或天然水果片，同時補充維生素與抗氧化劑。
張秀如也提醒，在水的風味方面，無糖茶不太適合代替白開水，茶雖能補充水分，但因含有咖啡因與茶鹼，可能有輕微的利尿作用，特別是大量飲用時，恐會影響體內水分平衡。無糖茶還是可以喝，但建議以白開水作為日常主要飲品、無糖茶則是「適量搭配」。
張秀如補充，雖然喝水是一種安全簡單的減重策略，但過量飲水可能導致電解質失衡，甚至引發水中毒，因此仍需依個人需求適量飲用，例如在劇烈運動後要適當補充電解質，避免大量流汗導致鈉離子流失，建議換喝礦泉水或運動飲料來補給。
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