中暑不是小事！兩種中暑型態＋自救與預防一次看懂！

台灣夏天動不動就超過35度，悶熱難耐，「中暑」就是最該提防的熱傷害。不管你是年輕人、長輩、運動族或上班族，只要待在高溫或悶熱環境太久，都有可能中暑！若沒有及時處理，嚴重可能危及生命！

中暑分兩種型態，一次搞懂

中醫師郭家榕表示，中暑就是體內產生或吸收太多熱量，但又無法有效散熱，導致身體器官無法正常運作，常見分為兩大類：

傳統型中暑（Classic Heat Stroke）

• 好發族群：年長者、有慢性病者
• 常見情況：長時間待在高溫悶熱環境（如密閉室內、屋頂、戶外）數天後發作
• 原因：年長者體溫調節功能下降，導致無法散熱

運動型／勞動型中暑（Exertional Heat Stroke）

• 好發族群：年輕人、戶外工作者、運動族
• 常見情況：在濕熱環境中劇烈運動或工作，身體產熱太快＋環境阻礙散熱
• 特色：即使身體還在冒汗，也可能突然中暑

小心中暑症狀！別忽略這些警訊

郭家榕指出，初期可能出現所謂的「熱衰竭」症狀，包括：

1.頭暈、噁心、嘔吐

2.大量流汗、虛弱疲倦

3.心跳加速、視力模糊、腹瀉

若未及時處理，恐進展為真正的「中暑」：

1.體溫飆破40°C（肛溫超過40°C、耳溫39.5°C、腋溫39°C）

2.意識混亂、呼吸困難，甚至昏迷

3.傳統型中暑：皮膚乾燥無汗

4.運動型中暑：高溫仍大量流汗

嚴重中暑恐引發休克、多重器官衰竭，甚至致命！

中暑怎麼辦？這樣急救最有效！

郭家榕說明，發現熱衰竭或中暑症狀，請立刻採取以下步驟：

✅ 搬離高溫地點，移到陰涼、通風處

✅ 脫除多餘衣物、鞋襪，幫助散熱

✅ 補充水分（意識清醒才能喝）

✅ 冷卻身體：用冷水擦拭皮膚，搭配風扇散熱

✅ 關鍵降溫部位：頸部、腋下、鼠蹊部可放冰袋

⚠️ 切勿用酒精擦身體，易導致中毒

⚠️ 體溫高、意識混亂者請立刻撥打119送醫

預防中暑這樣做！從生活細節開始

年長者出門穿著淺色透氣衣物，避開正中午

配備遮陽帽、太陽眼鏡、陽傘

走騎樓、選陰涼路線

避免在濕熱時段激烈運動或勞動

隨時補水＋規律休息

清熱消暑這樣吃更健康

✔️ 多吃瓜果類蔬菜：冬瓜、苦瓜、絲瓜、西瓜等

✔️ 清涼甜品：綠豆湯、紅豆湯、薏仁湯

✖️ 少吃大量冰品，反而阻礙身體排熱

推薦茶飲：西洋蔘益氣消暑茶

材料：西洋蔘1錢、荷葉0.5錢、菊花0.5錢

泡法：加300~400c.c.熱開水沖泡，悶10分鐘

小叮嚀：胃寒者請將菊花先撈起再飲用

郭家榕強調，中暑是可以預防的，也能能搶救，但關鍵在於早期發現與正確處置；特別提醒，高溫日外出別鐵齒，多一點防備，少一分風險！

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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