台灣規定：褪黑激素屬處方藥，非保健食品！
作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部
褪黑激素是一種由大腦中的松果體所分泌的天然激素，與血清素結構相關。它主要負責調節人體的生理時鐘，尤其在睡眠模式的調控上扮演重要角色。
日間，當視網膜接收到光線，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；到了夜晚，隨著環境光線的減少，褪黑激素的分泌增加，幫助身體進入睡眠狀態。
褪黑激素治療失眠的效果
關於褪黑激素對於失眠的治療效果，目前的醫學界尚無定論。一些研究顯示，褪黑激素可能有助於改善睡眠品質和縮短入睡時間，但這些結果並非評估睡眠改善的客觀指標。因此，對於褪黑激素在治療失眠方面的效果，仍需更多的長期研究來進一步證實。
台灣褪黑激素產品規定
在台灣，褪黑激素屬於處方藥物，使用褪黑激素需經過醫生診斷和處方，不能作為保健食品使用。民眾應避免自行透過網路或其他未經核准的管道購買褪黑激素產品，因為這些產品的療效和安全性未經確認，可能對健康造成危害。
褪黑激素使用注意事項
使用褪黑激素時，應注意可能會引起嗜睡的副作用，尤其是在從事可能影響安全的活動（如駕駛或操作機械）前。此外，由於褪黑激素對哺乳期母親和孕婦的影響尚未確定，不建議這兩個群體使用。總體而言，褪黑激素的使用應嚴格遵循醫師及藥師的指導和建議。
從生活習慣出發改善失眠問題
除了褪黑激素的使用外，改善生活習慣亦對於改善失眠問題至關重要。建議作息要與日夜規律符合，例如白天應照到充足的光線，晚上則減少光線刺激，避免使用螢幕和手機。其他建議包括避免午後飲用含咖啡因的飲料、將床鋪僅用於睡眠、睡前避免過度運動或洗熱水澡、避免飲酒、以及透過腹式呼吸或冥想來幫助放鬆身心，進而改善睡眠品質。