檯燈怎麼擺才不傷眼？眼科醫師教3種居家照明最顧眼睛
【早安健康／護眼達人陳瑩山醫師】想要添購檯燈，在價錢與外型之外，大家一定會看到多款打著「防眩光」當廣告的燈具。 究竟甚麼叫「眩光」？
所謂的「眩光」，簡單來說就是光源反光對視覺所產生的干擾現象，視野的亮度大幅超過眼睛所能適應的範圍。當燈具產生眩光時，會讓眼睛的對比敏感度變差，必須靠眼睛肌肉調節視物，大大增加眼睛負擔，長期下來就會導致眼睛疲倦，甚至造成視力受損。
「眩光」又可分為「直接眩光」、「反射眩光」和「背景眩光」。
- 「直接眩光」就是直接射入眼睛的光線，產生原因通常是來自燈具擺位設計不良；
- 「間接眩光」指的是光源投射至物體後，反射至眼睛的刺眼光線，容易傷害視力，也最影響閱讀舒適性，大多來自閱讀物的紙張或膠面材質反光，如：書本、桌面、電腦螢幕等；
- 「背景眩光」則是因為主題較暗而背景太亮而產生，例如房間內部暗，窗戶太亮，就會產生背景眩光。
怎麼知道室內照明有無眩光？
其實只要坐在書桌前，用手遮住眼睛上方，如果遮住比沒遮住來的舒服，就表示有眩光。為了避免眩光對視力的傷害，室內照明光源位置就顯得格外重要，並且應該注意幾個重點。
避免眩光的照明重點
- 室內照明「間接」比「直接」好
「間接照明」不會直接看到燈具和光源，是以燈具光源向上打到天花板反射後再向下漫射，以達到柔和的照明效果。相對來說，可以直接看到燈泡、燈管的照明方式和燈具，就稱為直接照明，假如家中裝潢只有直接照明，記得要小心不要讓燈光投射角度太大，可調整位置或燈具加裝遮光板來改善。
- 注意檯燈擺放方式
檯燈擺放位置應該放置在慣用手的對側，例如右撇子就要將檯燈放在左前方，以避免寫字時出現暗影；此外還要注意檯燈的高度與燈罩的角度，光源應低於眼睛直視水平，以看不到燈管為主，並且置於螢幕前5到10公分的位置，才能避免眩光。
要怎樣才知道擺放的高度及角度是否正確？建議民眾可以在螢幕前放置鏡子，若從鏡子中看得到燈光或是其他光點，就需要調整螢幕與座位角度。
- 注意環境擺設影響光源
許多家中的擺設其實都會影響到光源，比如窗戶太亮容易造成配景眩光，這時就應該加裝窗簾，讓戶外光線不這麼刺眼。
另外，有些人家中會在天花板設置吊扇，但吊扇容易讓光線產生閃爍，就算燈泡裝在吊扇下的款式、或是燈光離吊扇很遠的布置，多少還是會讓空間出現閃爍的情況，因此建議最好避免。
而書桌顏色也建議可以選擇深色、粗糙材質的桌面，比較不容易出現眩光或反光，絕對不建議放置玻璃桌墊，否則產生的間接眩光，長期下來對眼睛會造成極大的傷害。
眩光對視力、健康的影響
切記，室內光線不是越亮越好，有時刺眼的光線會使眼睛不舒服、造成乾眼症，嚴重時還會造成眼睛對物品的辨識能力下降，甚至頭痛，對有白內障的患者來說，太亮的光反而讓他們看不清楚。但亮度不足也不行，容易造成近視、導致老花症狀加劇，影響視力清晰度。
建議居家居家一般性的照度（指每單位面積所接受到的光）可取在一百至三百勒克斯之間，桌面照度則需要約五百勒克斯，可利用檯燈等光源作局部性的加強照明，但不要單獨使用檯燈，否則容易造成眼睛疲勞。
照明對視力影響大，減少室內照眩光，才是對眼睛最基本的保護。
作者簡介：陳瑩山醫師，新竹國泰綜合醫院眼科主任，專長：黃斑部病變、視網膜剝離雷射及手術等。、
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