4招體幹訓練，遠離三高又瘦身
體幹是哪裡呢？頭部和手、腳以外的部分，都屬於體幹，像是腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近。鍛鍊體幹，也就是大家經常提到的「核心」會有什麼好處呢？其實好處還不少，像是會讓骨盆穩固，內臟維持在正確的位置，還可以改善內臟的機能以及調節賀爾蒙平衡。除了會讓身體的循環更好，也會轉變成不容易囤積脂肪的體質，如此一來就能遠離三高與各種疾病，同時還能擁有緊實的身材。以下就來介紹４種訓練體幹的運動。
棒式
手肘以下貼著地板，利用手腕和腳尖兩點支撐身體。手腕之間與腳掌之間的距離與肩同寬，注意手肘角度維持90度。膝蓋打直，維持肩膀、骨盆與膝關節呈現一直線。
時間：維持姿勢30秒鐘或維持10秒做3次。
橋式
仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住。
時間：30秒為一組，做3組，每組休息時間30秒。
側搭橋
用腳的側邊及右手前臂緊貼地面（左手插腰），腹部用力將身體撐起，雙腳伸直勾腳尖，使耳朵、肩、髖、膝、踝呈一直線。
時間：一邊做10~12下，左右都完成算1組，共3組。
鳥狗式
手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，舉起一手向前平舉，對側的腳向後舉起延伸，與軀幹成一直線即可。
時間：一邊做10~12下，左右都完成算1組，共3組。
>> 加入 Heho健康 LINE@ 好友，健康知識不錯過！
延伸閱讀：
留言 1