減脂還是要吃碳水！專家揭1時段吃最好：不易囤積成脂肪
近年來，減重議題持續受到社會大眾關注，許多人對於碳水化合物的攝取時機感到困惑，除了留意食用的種類和份量外，攝取的時間點更是關鍵因素，專家指出，人體在不同時段對碳水化合物的代謝效率有顯著差異，中午時段是最適合攝取碳水化合物的黃金時期。
減重專科醫師李思賢在臉書發文表示，許多人即使控制飲食量仍無法順利減重，主要原因可能是忽略了進食時機的重要性。他強調，碳水化合物不應完全排除，而是要選擇正確的攝取時間，並以糙米、黑米、芋頭等天然澱粉為主要來源。
碳水攝取的最佳時機
李思賢指出，人體生理時鐘顯示，中午時段的胰島素敏感度達到高峰，此時攝取碳水化合物不僅血糖較為穩定，更容易被身體直接轉換為能量使用，不易囤積成脂肪。
晚餐碳水建議
李思賢表示，晚餐仍可適量攝取碳水化合物，例如半顆地瓜或小份南瓜，但建議在傍晚5點半或6點前食用完畢。這不僅不會影響體重，還能促進血清素與褪黑激素的分泌，有助於提升睡眠品質。
早餐進食時機
李思賢提醒，剛起床時不宜立即進食，因為此時身體處於胰島素低點、高皮質醇與高血糖狀態，若立即攝取碳水化合物，容易造成血糖劇烈波動，增加脂肪儲存的風險。
運動後的飲食建議
李思賢強調，運動後不建議立即補充碳水化合物，應該把握「燃脂黃金期」，建議等待至少30分鐘以上再進食，以確保最佳的燃脂效果與胰島素調節功能。
立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！