隨著春節假期到來，親友聚會總伴隨長時間聊天、看電視、打麻將或玩桌遊等活動。然而，久坐或維持固定姿勢不僅容易腰酸背痛，甚至可能引發健康問題。
台北慈濟醫院復健科張益維醫師提醒，適時活動筋骨、選用合適座椅，是避免久坐不適的關鍵，並分享三組簡單舒展動作，助您舒緩筋骨，健康過新年。
久坐健康風險：腰酸背痛與血液循環問題
張益維醫師指出，長時間保持固定姿勢，如沙發追劇或長時間打麻將，容易造成以下問題：
- 肌肉疲勞與緊繃：姿勢不正確、椅子無支撐或太軟，導致肌肉過度緊張，引發疼痛甚至發炎。
- 下肢血液循環不良：三高患者或心血管功能較差者，可能因血液滯留而出現雙腿腫脹、水腫，甚至增加下肢靜脈栓塞的風險。
久坐對策：三招簡單舒展動作
張益維建議，若因久坐引發肌肉痠痛或麻木，可嘗試以下動作舒緩：
抬頭擴胸
動作：雙手垂放身體兩側，距離臀部10-15公分；雙手握拳豎起拇指向前，然後將拇指向外旋轉，抬頭看向天花板。
效果：舒緩頸部與胸部緊繃。
停留時間：5-10 秒。
椅背扭腰
動作：坐在椅子上，身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉拉伸。
效果：放鬆腰部，改善僵硬。
停留時間：5-10 秒，左右各一次。
踮腳伸展
動作：腳尖踮起，感受小腿肌肉拉伸。
效果：促進下肢血液循環。
停留時間：5-10 秒。
久坐預防：保持活動與良好坐姿
張益維醫師建議：
- 每30分鐘起身活動一次：如走動或簡單伸展。
- 選擇合適座椅：有支撐力的椅子能減輕腰椎壓力，避免太軟或過低的座椅。
- 補充水分：增加如廁頻率，間接提高活動量，促進血液循環。
在享受春節假期的同時，別忘了定時活動筋骨、保持良好坐姿，遠離久坐帶來的不適與健康風險。透過簡單的舒展運動，讓您擁有輕鬆愉快的健康春節！
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）