媽媽肌膚皺紋、乾燥粗糙、鬆弛下垂怎麼救？醫籲：遠離3大加速老化元凶
母親節將至，除了關心媽媽的健康，外在皮膚老化問題，也不可輕忽！現代女性不僅扮演家庭照顧者的角色，更在職場上全力以赴，壓力無形中加速老化。營養師簡御如與婦產科鄔汝麟醫師共同指出，老化是可以管理的過程，只要掌握正確的飲食與保養習慣，內外兼顧，也能減緩歲月痕跡。
醫揭3大不良習慣，加速老化形成
隨著年齡增長，肌膚產生膠原蛋白流失、皮膚鬆弛、乾燥粗糙等問題，對於愛美的女性來說，皺紋、乾燥粗糙、凹陷、鬆弛下垂等老化問題如惡夢，也影響自信心，許多人更是在日常生活中不知不覺養成加速老化的不良習慣。鄔汝麟指出以下3大加速老化的元凶：
1.飲食不均衡：
高糖飲食、加工食品會促進糖化作用，使肌膚失去光澤、加速皺紋形成。
2.清潔過度：
頻繁使用洗臉機或過度去角質，會破壞皮膚屏障，導致乾燥與敏感。
3.長期熬夜：
睡眠不足會影響膠原蛋白的生成及修復，讓肌膚更容易鬆弛與暗沉。
想要延緩老化，則應該建立良好的習慣，鄔汝麟醫師說明，紫外線是肌膚老化的主因，建議日常做好防曬與保濕，延緩皺紋與斑點的生成。以及多補充膠原蛋白與抗氧化營養素，如：蛋白質、鋅、維生素C與Omega-3，能夠幫助膠原蛋白生成。另外適當的醫美保養也能讓肌膚維持在較好的狀態，如：膠原蛋白增生劑改善流失的體積與緊緻度、電音波提緊緻、水光遠離乾燥粗糙等問題。
營養師推21天飲食計畫 避免隱形衰老地雷
此外，飲食均衡與補充，也是維持身體機能重要的一環。營養師簡御如指出，日常生活中可多攝取藍莓、鮭魚、綠葉蔬菜（如：菠菜、羽衣甘藍）、堅果（如：核桃、杏仁）、薑黃等食材，並搭配「21天飲食計畫」，達到由內而外的改善皮膚、體內代謝調節以及降低氧化壓力。21天飲食計畫每日必攝取的食物包含：
1.特級初榨橄欖油：
每天1-2湯匙（富含橄欖多酚，抗發炎）。
2.深色蔬菜：
菠菜、羽衣甘藍（葉黃素保護皮膚免受紫外線傷害）。
3.莓果類：
藍莓、草莓（花青素促進膠原蛋白合成）。
4.脂肪魚：
鮭魚、沙丁魚（每週至少3次，Omega-3減少皮膚乾燥）。
5.堅果種子：
核桃、亞麻籽（維生素E和鋅，修復皮膚屏障）。
一日菜單範例參考：
早餐：希臘優格、藍莓、奇亞籽、蜂蜜（少量）。
午餐：烤鮭魚、藜麥沙拉（混羽衣甘藍、番茄、橄欖油）。
點心：一把杏仁、綠茶。
晚餐：香煎雞胸、烤蔬菜（櫛瓜、茄子）、薑黃糙米。
營養師簡御如也提醒，充足的水分能夠維持細胞代謝與排毒，也能改善角質層的含水量，減少細紋與乾燥，每日建議量為體重（kg）×30-35ml（如60kg約需1800-2100ml），包含無糖茶、檸檬水等。另外，也需避免「隱形衰老地雷」，如反式脂肪（人工奶油、油炸食品）會加速細胞氧化、酒精會消耗維生素B群，導致皮膚脫水，以及過量咖啡因也會導致皮質醇升高，咖啡因建議量為每日≤300mg（約2杯黑咖啡）。
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