冬天是最佳的瘦身季節，專家再曝最有效的運動時間點是早上！告訴你晨間運動的3好處
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你喜歡在什麼時後運動呢？有時候我們運動不只是為了身體健康，也有人是為了獲得良好的身材體態而持續努力，許多人會因此在下班時後特別花時間到家裡附近的健身房，或是附近的公園等地方動動身體、流流汗！
日前哈佛醫學則公布了一項研究，如果大家是為了「減重」的話那可能就需要注意了，因為有一項研究顯示，或許選擇在早晨運動對減肥來說可能是一個不錯的選擇！
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冬天是最好減肥的季節
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先前和大家談到，冬天其實是最好減肥的時候！雖然一般而言我們會先入為主，都認為因為天氣冷，我們所需要的熱量也會隨之增加，攝取的食物也會增多，進而讓我們以為冬天其實是最容易發胖的季節，但實則不然，因為冬天反而是最好季節！
冬天的天氣因氣溫低，所消耗的熱量比起在夏天的時候還要多，在做其他運動時，也會因為天氣的關係能獲得更好鍛鍊的身體，將我們往常做的運動達到最佳化，而現在不單單只有冬天是減肥的好時機，如果大家在早上運動的話，對於減肥來說也有更好的效益。
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最佳減肥時間點：上午7 點至9 點？
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根據哈佛醫學表示，對於「最佳」的運動時間點雖然仍在爭論中，但一項研究表明，就以體重管理而言，清晨可能是理想的選擇！研究人員調查記錄了 5,285 名參與者的活動水平以及他們一天中運動的時間。
在符合每週150 分鐘中度至劇烈活動的建議準則的人群中，那些持續進行早晨活動（通常在上午7 點至9 點之間）的人，不管是腰圍或是BMI的數字，都比其他時段運動的人來得低，而這種可能性的產生，專家認為與生活作息有關！
不過要百分之百確認減肥最佳時機點就是早上的這項研究，可能還有需要確認的地方！根據美國Women’s Health 編輯OLIVIA EVANS的文章中指出，作為該項研究的首席研究員表示，最佳減肥時間點的結果可能是「由於運動時間之外的多種因素」！像是如果我們選擇在早晨飯前運動，與在其他時候運動相比，我們可能減重得更多。
想要運動瘦身，運動強度需要達到哪裡？
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看到上面大家也不用太灰心，想要運動達到瘦身的目的，其實最重要的還是找到自己能接受、持之以恆，又不會對自己身體帶來負擔的辦法，而將運動變成日常習慣就是一個很好的方式！
以想靠運動來開始減肥的人來說，專家認為應該每週至少需要運動150分鐘，並且確保自己所做的運動有「中等到劇烈」等級！這樣一來不論早上或下午，只要養成習慣並且適時調整運動時間，就會發現其實減肥與紀律的關連是一致的，最後也會成功看見效果。
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而根據國民健康署的定義，身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。以下是四個類型的定義及說明：
- 費力身體運動(High-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。
- 中度身體運動(Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
- 輕度身體運動(Low-intensity Exercise)：不太費力的輕度身體活動，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。
- 坐式生活型態(Sedentary)：僅止於靜態生活的內容，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。
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WH編輯分享早上運動心得的3大好處
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雖然目前無法真正確定告訴大家減肥最有效的時間點就是早上，但在早上運動的好處還是能看見！先前WH編輯也實測早上運動的幾點好處分享給大家：
- 早上運動前吃點東西，能幫助補充能量：有一說是空腹運動可以幫助身體燃燒更多脂肪。但如果早上空腹運動會比較沒力氣的話，建議可以吃個水煮蛋或喝一份高蛋白，份量不用多，不會餓就好！
- 一早就把待辦事項完成！運動更有計畫性：以往晚上運動很常會因為朋友的臨時邀約或是工作延遲，運動被挪後甚至取消。早上運動的好處是一早就可把這件事完成，當天也不用多想怎麼更動自己的運動計畫。
- 睡眠變好，皮膚變亮：不知道是不是早起的原因，晚上都變得很好睡！早上運動時喝了蠻多水加上平常的水量，一整天喝足水量皮膚也跟著變好。
編輯挑戰在上班前去運動，以下是實測後結出的五個實用心得：「一早就把待辦事項完成！運動更有計畫性」【編輯實驗室】
Women's Health美力圈SAY
雖然最佳的減重時機點還不能完全確認早上就是最好的，但在早晨運動的好處或許比起其他時間點運動會來得更有益處也說不定～
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