這些食物原來這麼棒！促進褪黑激素分泌讓你更能好眠
【早安健康／張承宇報導】受到失眠困擾的人，往往並不是只有躺在床上輾轉反側這麼簡單，許多人哪怕好不容易睡著，卻仍有淺眠、容易在半夜醒來等問題，造成隔天上班上課打瞌睡，卻又在晚上時精神恢復、難以入眠，陷入無盡的惡性循環之中….日本專業醫師指出，常見的美味食材雞蛋、奇異果，竟然就有助眠效果！
色胺酸是睡眠關鍵營養，能幫助促進褪黑激素分泌、預防失眠
日本里英見子診所院長、抗老專業醫師里英見子表示，現代生活壓力大，不少人有失眠問題，到他診所求診的患者之中，約有20～25％成人受到失眠困擾，他推薦的方式是吃兩種助眠食物：雞蛋，以及「奇異果優格」。
里英見子指出，雞蛋、奇異果和優格都含有必須胺基酸「L-色胺酸（L-Tryptophan）」，色胺酸具備強力的助眠效果，能促進人體分泌血清素、褪黑激素，幫助睡眠。日本睡眠名醫、醫學博士坪田聰解釋，補充色胺酸後，色胺酸會轉化為血清素，血清素在會再轉化為能幫助睡眠的荷爾蒙「退黑激素」，對預防失眠有正面幫助。
里英見子更指出，腸道也有「第二大腦」之稱，和腦部的活動息息相關，也和腦一樣會分泌血清素，因此吃下具有整腸效果的優格，能幫助調整腸內環境，也可讓助眠效果更好，不僅如此，優格中的鈣也有鎮靜效果，也能幫助睡眠，里見英子建議晚餐吃顆雞蛋，飯後再來一份奇異果優格，幫助晚上更好入眠。
除了奇異果和雞蛋以外，坪田聰也推薦平常可吃乳製品、豆製品，這些也都有助於製造血清素，可望幫助提高睡眠品質、預防失眠問題。
另外，日本睡眠學會認證醫師、醫學博士林田健一也提醒，除了壓力大、作息不正常等原因之外，還可能有睡眠呼吸中止症、夢遊症、不寧腿症候群…等症狀所導致的失眠問題。因此，建議不要將失眠視為無大礙的小症頭，若有每週達3次以上的失眠等睡眠問題，並且持續1個月以上，請務必就醫診治，幫助釐清病因、及早治療。
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