腰痠背痛老是好不了，熱敷20分鐘讓肌肉放鬆，1族群尤其更要注意

正常情況下，肌肉應該像彈簧一樣有收縮與放鬆的動作，長久坐著固定不動，很容易彈性疲乏，失去正常的功能，進而出現肌肉酸痛的症狀，尤其容易發生在經常久坐少動的上班族。

自我緩解腰酸背痛

到底該如何自我緩解腰酸背痛的不適感呢？最簡單的方法，就是在家裡做局部熱敷的動作，例如用洗澡水溫度的水沾濕毛巾，熱敷在患處約15～20分鐘；或坊間有紅外線治療儀也會有幫助，其原理是運用紅外線光產生熱的作用，與熱毛巾熱敷有一樣的效果和深度，好處就是比較方便。

這種儀器在復健科門診或診所都有使用，賣場也有販賣，不過，如果買回家自己操作，務必依照說明書指示來正確操作，避免造成燙傷，尤其是糖尿病、神經

病變的患者，感覺比較不靈敏，使用時必須更加小心，過程中假如皮膚已經變紅，表示溫度過高，應該馬上停止。

運動也能緩解腰酸背痛

運動也是緩解腰酸背痛的好方法，平常下班或休息時間，建議能找出一點時間規律的運動，因為肌肉在一收一放的過程中，血管也會跟著收縮、放鬆，血液循環會變好，並且讓肌肉酸痛造成的廢物盡快被帶走。

建議年輕人選擇瑜伽、慢跑等有氧運動，老年人則可以打打太極拳或是游泳等比較溫和、對腳少負擔的運動。正式運動前要做好熱身，例如騎車或跑步前至少有10～15分鐘的全身性拉筋熱身運動，讓背部、腰部肌肉得到伸展，運動結束後，也要做收操的動作，讓肌肉放鬆，避免運動傷害的發生。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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