北台灣注意氣溫「跌破 10℃」！溫差大怎麼穿衣服？專家提 3 招保暖又護心
受東北季風與鋒面影響，本周全台都有降雨機率，且到 12/6 為止，水氣都會不斷衝擊北部與東部地區，且苗栗以北要留意可能有 10℃以下的低溫。專家提醒，民眾務必做好保暖，才能避免心血管疾病的發生，但陰雨天氣加上早晚溫差，到底該怎麼穿衣服？掌握這 3 招沒煩惱。
12 月初這幾天，民眾記得出門要穿暖和帶傘！中央氣象署示警，北部與宜蘭地區在 12/4 至 12/6 期間有較大雨勢，溫度上也沒有明顯回溫，感受濕濕涼涼，直到 12/7 才會水氣減少，稍微轉乾，12/8 後東北季風減弱，氣溫會稍微回升。但要注意日夜溫差大，尤其西半部感受更明顯。
空氣濕冷注意心血管健康！
每當氣溫驟降與濕冷時，都是心血管疾病的好發期。衛生福利部國民健康署解釋，原因在於血管內的平滑肌也會跟著收縮，容易造成血壓升高，並增加心臟病及急性中風發作的機會，尤其是三高患者、心血管疾病患者及高齡長者等族群更要小心。
針對此族群，國健署署長吳昭軍提醒，最基本的低溫保健要訣，是規律運動、均衡飲食、定期量測血壓、定期回診，做好三高的管理與控制，並避免使用菸酒的習慣。另外，外出時應注意頭頸與四肢的保暖，留意穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子等，才能平安度過寒冬。
外出不知怎麼穿衣？3 秘訣學起來
在這種天氣下反而更難穿衣服，比如早晨外出時氣溫偏低，因此穿上一件厚外套，但上了公車或捷運後，擁擠的人群卻讓體溫上升，開始漸漸覺得熱。因此早出晚歸的民眾務必隨著溫度變化來穿脫衣物，調節身體保暖禦寒的溫度，避免溫差造成心血管的問題。國健署總結，冬天穿衣有 3 秘訣可參考，如下：
- 起床時
晚上睡覺前應先備妥保暖衣物，置於隨手可拿到的地方，半夜或早上起床上廁時，記得先將四肢及身體動一動，暖和一下身體，緩慢坐起且坐穩，並添加衣物保暖後，手扶床邊、腳步踩穩地板再行走，切勿過於急促，符合「慢、熱、起、穿、行」的口訣。
- 出門時
應適時添加衣物，注意頭頸部及四肢末端的保暖，如戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，最外層可選擇具有防水與防風功能之外套，且易於穿脫與合適肢體活動之衣物，避免穿著過於笨重或厚實，以維持恆定的體溫。
- 進門時
從寒冷的戶外走進溫暖的室內，應先讓身體逐漸回暖，再洗熱水澡，避免溫差過大導致血管擴張，尤其對於血管彈性不佳或有心血管疾病的民眾，很可能引起低血壓。洗完澡後，也要注意保暖，不可馬上進入環境較低溫的空間，以免造成血管急速收縮，易促發心血管疾病急性發作，並建議維持室內空氣的流通，避免緊閉門窗。
文／陳韋彤 圖／楊紹楚
延伸閱讀：
小學生瘋迷「魔芋爽」！醫示警高鈉恐釀健康風險，需要禁止孩子吃嗎？