2024懶人瘦身你該多吃這10大「瘦身」食物！小黃瓜、番茄……怎麼吃瘦更快一次告訴你
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tanja Ivanova
瘦身可以說是每個人一生不斷在追求的目標，今年2024初始，WH特別當大家找出了十種瘦身食物排行，並且歸納出不只是瘦身的其他附加功效，部分食材甚至也是知名韓星在瘦身期間常使用的絕佳減肥食材，如果你今年也想從飲食開始達到瘦身的效果，不妨在製作食物上可以從下方的減肥食材中下手！
減肥就該多吃這10種燃脂食物，吸油、改善腹部脂肪養成激瘦體質
5個日本超紅「瘦肚湯」食譜，讓你輕鬆瘦小腹，只要喝湯就能瘦肚子
懶人瘦身你該多吃的瘦身食材TOP10
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Maskot
- 小黃瓜
- 番茄
- 金針菇
- 菠菜
- 黑豆
- 藍莓
- 高麗菜
- 豆腐
- 山藥
- 白木耳
小黃瓜
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Emanuel Stanciu / 500px
小黃瓜功效：幫助減肥、消水腫、促進消化與排便、增加活力、降低血壓、強化骨骼、抗發炎、維持肌膚健康、幫助治療癌症
誰不適合吃小黃瓜：服用抗凝血藥物的患者、容易腹瀉的人、身體較寒者
小黃瓜熱量非常低，且富含許多水分及纖維，飯前若是先吃小黃瓜就會讓血糖平穩，容易有飽足感，也會減少之後進食的份量。在《耐餓力最高！小黃瓜瘦身料理：兩個月減11公斤的74道不復胖菜單》一書的作者野崎洋光曾提出的飲食法，主要以「小黃瓜」為起點，藉由五步驟漸漸習慣「以蔬食為主」的飲食方法，且循序漸進從小黃瓜、青菜、味噌湯最後才是白飯，這種飲食不走能夠有效抑制血糖上升，避免變胖。
2個月瘦11公斤不復胖！利用最強減肥食物「小黃瓜」瘦身
番茄
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Joanne Liu
番茄功效：預防癌症、緩解便秘、維護肌膚、幫助瘦身、降低血壓、消水腫
誰不適合吃番茄：腸胃功能較差者、腎臟疾病患者
番茄屬於高纖低卡的食物，能增加飽足感外同時也能促進排便順暢！番茄當中的檸檬酸與平果酸可以幫助分解體內多餘脂肪，是維持身材的好幫手。
以韓星來說，演員朴信惠就曾在減肥期間使用小黃瓜與番茄互相交替使用，但需要注意不能吃太久喔！
番茄是蔬菜還水果？「番茄」助瘦身7大功效一次看！3種人不適合吃番茄
金針菇
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Tobias Titz
金針菇功效：幫助減重、消水腫、穩定情緒、維護神經系統、緩解便秘、抗氧化
誰不適合吃金針菇：腸胃不好者、腎臟疾病患者、體質虛寒者
「金針菇」熱量低且富含膳食纖維，鮮甜爽脆的口感不論如何料理都相當美味 ，金針菇不僅好吃，營養價值也很高！富含高水溶性膳食纖維且100公克，可以幫助吸附食物中的油脂。而且也含有亞油酸，是人體不能自行合成的一種脂肪酸，亞油酸可以減少腸道脂肪，並且幫助燃脂，能有效降低體脂肪。
「金針菇」高纖又低卡，幫助減重又能抗氧化！帶你了解金針菇熱量、6大功效以及誰不適合吃
菠菜
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
菠菜功效：降低飢餓感、強化骨骼、提升免疫力、改善皮膚狀況、提升鐵的攝取量、對抗關節炎
誰不適合吃菠菜：脾胃虛寒者
菠菜不僅低 GI 且不含澱粉，對於糖尿病患者來說，每杯4～5克的可溶性纖維有助於控制血糖水平；另外關於菠菜的研究發現，菠菜有助於減少食慾，使其成為高血壓和相關健康問題患者的推薦食品！除此之外它也能同時幫助消水腫喔。
「菠菜」的20個好處，提升免疫力、抗癌、改善氣喘！再告訴你3個食用禁忌
黑豆
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Westend61
黑豆功效：抗氧化、幫助人體代謝脂肪、控制血糖、降低罹癌風險
誰不適合吃黑豆：腎臟疾病患者、孕婦、腸胃消化功能不佳者
說到黑豆，它其實也是一個很好瘦身食材之一，另外也劇又很好的抗氧化功能，幫助延緩衰老！而想要食用黑豆來達到瘦身功效，黑豆水就是一個最簡單可以做到的方法，只要喝對黑豆水，就能掌握抑制脂肪生長的秘方。
黑豆水消水腫又降血壓，黑豆水的功效、食用禁忌一次看！自製黑豆水千萬不能忘記「這個」步驟
藍莓
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Flavia Morlachetti
藍莓功效：幫助減肥、養顏美容、消水腫、維護視力、減少疲憊感、增強記憶力
誰不適合吃藍莓：孕婦應減少食用、腎臟或膽囊未治癒的朋友避免多食、腸胃不好、腹瀉的朋友慎食
藍莓含有豐富的花青素，對於身體有許多幫助，此外它也含有豐富的膳食纖維，且熱量低，可以幫助增加飽足感、減少熱量攝取、促進腸胃蠕動，有助於脂肪燃燒，因此被譽為減重聖品，更是被列為超級食物的名單上！
「藍莓」能幫助減肥、養顏美容！告訴你藍莓功效、熱量以及3個食用禁忌
高麗菜
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Diana Miller
高麗菜功效：低GI食物、抗大腸癌、防心血管疾病
誰不適合吃高麗菜：甲狀腺機能低下和正在服用抗凝血劑的人也不宜吃太多、高麗菜容易脹氣不宜吃太多
高麗菜是很棒的低GI食物，升糖指數只有23，因為它的消化速度慢，所以可以達到既有飽足感又能幫助控制血壓的功效，是許多人的減肥食物首選！另外日本先前也盛傳「高麗菜減肥法」，主要是正在瘦身的人只要在三餐正餐前先吃六分之一個高麗菜，並細嚼慢嚥，之後把正餐的白飯減少一半，就可以有輕鬆減肥的效果。
「1/6高麗菜減肥法」瘦小腹效果驚人連日本減肥名醫也狂推！幸福高麗菜瘦身法懶人包
豆腐
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Dragos Rusu / 500px
豆腐功效：幫助減肥、消水腫、改善便秘、控制血糖、維持骨骼健康
誰不適合吃豆腐：黃豆過敏者、體質較偏寒者、腎臟疾病患者
豆腐中含有豐富蛋白質，可以增加飽足感，減少進食的份量，達到減肥的效果，另外豆腐也是屬於低GI的食物，能幫助穩定血糖的起伏，不管是針對糖尿病患者，或是有深需求的人都很適合食用。以明星來說，知名演員宋慧喬就曾採用「豆腐減肥法」來瘦身成功！
「豆腐」可以幫助減肥、消水腫！帶你了解豆腐熱量和功效，但是這3種人不適合吃
山藥
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Xia Yang
山藥功效：幫助減肥、穩定血糖、消水腫、維護心血管、幫助女性對抗荷爾蒙減少、抗癌、預防高血壓
誰不適合吃山藥：腎臟功能較差者、女性不宜過量、腸道敏感者
減肥聖品之中也不能少了「山藥」！山藥的熱量低、擁有足夠的可溶性膳食纖維，食用後會產生飽脹感，因此可以控制進食慾望，進而幫助減肥。
「山藥」幫助減肥、緩解更年期症狀！7大山藥功效、營養成分，告訴你這3種人不適合吃
白木耳
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: fongfong2
白木耳功效：改善便秘、養顏美容、增強免疫力、降低膽固醇、幫助減肥
誰不適合吃白木耳：腸胃不佳者、體寒者、腎臟功能不佳者、出血病患者
「銀耳」又稱為「白木耳」，更有菌中之冠的美名，也是眾所皆知的養顏美容聖品，不只本身帶有些許甜味，自帶偏軟糯的口感更是許多女生們選擇的仙女食譜！
除了可以幫我們達到養顏美容，白木耳的熱量也很低，且含有豐富的膳食纖維，在減重時期選白木耳作為飲食來源之一的話也算是一時多鳥的選項！
不過需要注意，若要達到減肥效用，在調味時不能放太多糖。糖的份量取決於瘦身期透過吃白木耳達到減肥功效的關鍵之一。
熱量超低「白木耳」6大功效以及食用禁忌！多喝銀耳湯真的可以補充膠原蛋白嗎？
Women's Health美力圈SAY
正嘗試瘦身卻不知從哪些材下手的話，這十種都是減肥聖品喔！不過也不能只長期吃特定的某樣食品，對身體來說飲食均衡還是最重要的部分～
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞大餐前後的吃不胖秘訣！晚餐聚會、吃到飽都是地雷，營養師教你怎麼享受美食不怕胖
＞＞從肚子開始瘦的「柏原式飲食法」大公開，想瘦肚子就該吃米飯？
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！
留言 1