每天11分鐘就夠！這些活動降低心臟病、癌症與死亡風險

根據最新研究，專家指出，每天進行約11分鐘的中等強度身體活動，如快走、騎自行車等等，有助於降低罹患心臟病、癌症及死亡的風險。該研究發布於《英國運動醫學》，分析來自全球196項研究、逾3,000萬人數據，發現即便僅進行短暫運動，也能帶來顯著健康效益。

《紐約郵報》報導，此篇研究的研究團隊蒐集來自全球不同國家的196項研究資料，共納入超過3,000萬名受試者，追蹤其身體活動與健康狀況。研究發現，每週進行75分鐘的中等強度體能鍛煉，就能使心血管疾病風險降低17%，癌症風險降低7%，早逝風險降低23%。中等強度體力活動包括園藝、交誼舞、瑜伽、修剪草坪、水中有氧運動和快走等等。對於該研究結果，報導就指出這相當於每天運動約11分鐘即可降低上述風險、保持身體健康。

雖然世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，即使無法達標，短暫活動也有明顯益處。該研究的共同作者、劍橋大學臨床醫學院教授詹姆斯伍德科克博士（Dr James Woodcock）表示：「步行或騎自行車等體力活動對身體有益，尤其是當你感覺它能提高你的心率時。」「但我們發現，即使每天只能花 10 分鐘進行鍛煉，也能對心臟健康產生實質性益處，並能降低患癌症的風險。」

根據這份研究，建議民眾可選擇步行上下班、在家跳舞或從事園藝等簡易活動，輕鬆達到每日運動目標。專家提醒，維持規律身體活動對於預防重大疾病及延長壽命極為重要。

立即加入《TVBS娛樂頭條》LINE官方帳號，給你滿出來的八卦和娛樂大小事！