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日本女生間瘋狂流傳的一張體重表，上面列出了身高以及相對應的「灰姑娘體重」、「健康體重」以及「美容體重」，灰姑娘體重是號稱在那個身高「看起來最美」的纖細身材數字，因此有許多女生把這個設定為自己的減肥、瘦身目標，一起看看這個表格到底是怎麼算的，再推薦你健康、正確的瘦身方法。
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「BMI標準卻體脂過高」泡芙人5大隱性肥胖徵兆
日本瘋傳！2024女生「理想體重」對照表
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對照身高可以看到三個相對應的體重，也有釋出三個標準的計算方法：
灰姑娘體重：身高(m)x身高(m)x20x0.9、BMI18號稱「像童話公主般的纖瘦身材」，但是其實這樣的體重算是過瘦的，還是比較不建議！
標準體重：身高(m)x身高(m)x22、BMI22標準體重其實就是BMI22左右，算是BMI區間當標準中的標準。
美容體重：身高(m)x身高(m)x20、BMI20美容體重是綜合日本女星、模特兒身高體重所平均計算下來的數值，大概是在BMI20左右，也算是在正常範圍內。
下面就來教大家如何計算BMI，以及介紹BMI區間：
BMI是什麼？
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BMI又稱「身體質量指數」，可以計算出身高和體重的比例，以往都會被用來作為是否肥胖的一個指標，但是因為只有以身高體重作為計算的數據，所以並沒有辦法反映出身體的組成（像是肌肉量以及體脂肪），所以就算是同樣BMI的兩個人，在身材上也有可能有極大的差異。
這也是為什麼會有「BMI標準但體脂過高」的泡芙人出現的原因，所以現在多以測量inbody為主居多，可以一次看懂自己身體的內部組成、對症下藥訓練或控制飲食。
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BMI怎麼計算？
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BMI的算法有一套固定的公式：
體重（公斤） ÷ 身高（公尺）的平方
比如說一個身高160、體重50公斤的人，那麼她的BMI就是50/1.6²=19.5，以此類推下去計算。
BMI區間怎麼看？
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而計算出來的這個數值也有一個區間是專門用來判定體重是否標準的：
BMI＜18.5：體重過輕
18.5 ≦ BMI＜24：體重標準
24 ≦ BMI＜27：體重過重
27 ≦ BMI＜30：輕度肥胖
30 ≦ BMI＜35：中度肥胖
BMI ≧ 35：重度肥胖
? 但是還是再度提醒大家，因為BMI無法測量出身體的組成成分，所以並不能當作絕對的標準。
接下來就推薦大家正確、健康的瘦身飲食方法、運動菜單，照著這些做，不用擁有灰姑娘體重，你也能看起來像童話公主般苗條！
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說到減脂運動，有氧派的人會聯想到慢跑、游泳、飛輪，而健身派的人可能會更傾向短時間卻高成效的重訓、HIIT，但不管是比較長時間的有氧運動，或是短時間的重量訓練，這些運動都有一定的「減脂力」。
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