對抗失眠有解！研究：這種運動最能改善老年人睡眠品質

大家都知道，養成固定的運動習慣有益於身體健康，但運動對睡眠的影響又是如何呢？事實上，運動在促進睡眠品質方面扮演了關鍵角色，然而，並非所有運動類型對抗失眠的效果都相同。根據一項最新研究，某些特定運動能顯著降低老年人失眠的風險。

這項研究發表於《Family Medicine and Community Health》期刊，評估了五種不同類型的運動對睡眠的影響。結果顯示，雖然有氧運動與組合運動能有效提升睡眠品質，但阻力訓練（如舉重）在改善老年人失眠方面效果最佳。

研究團隊匯總了25項試驗的數據，涵蓋2,000多名平均年齡約70歲的老年人。研究以全球匹茲堡睡眠品質指數（GPSQI）為衡量標準，分析各類運動對參與者睡眠品質的影響。

這五類運動包括：

有氧運動（如快走、游泳）——提升心率

組合運動（如瑜珈）——融合靈性與放鬆

平衡訓練（如單腳站立）——增強穩定性

柔軟度訓練（如體操）——促進靈活性

阻力訓練（如舉重）——強化肌肉力量

數據顯示：

有氧運動使GPSQI分數改善 3.76分

組合運動則提升 2.54分

阻力訓練的效果最顯著，提升 5.75分

進一步分析指出，阻力訓練在所有運動中具有最高的SUCRA（累積排序曲線下面積）值達94.6%，顯示其在改善睡眠品質方面的整體效果最佳。

研究人員表示，這些結果與過往研究一致，證實運動能在臨床上顯著提升主觀睡眠品質，特別是肌力與有氧運動。然而他們也提醒，研究間存在樣本數不足與偏差風險，解讀結果時需保持謹慎。

此外，考量部分老年人身體功能有限，研究建議在設計運動計畫時應適度調整強度，選擇安全且可持續的鍛鍊方式，以確保每位長者都能安全受益。

(記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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