退化性關節炎 運動＋減重＝良方

記者許正雄∕高雄報導

年長者是退化性關節炎好發族群，高雄市新興區建華里長吳文欽29日邀請健康學院物理科系黃靖雅老師，從台北南下在里服務處進行「退化性關節炎保健」示範講解，教導鄉親如何保護膝關節，避免引起發炎和疼痛。

黃靖雅表示，造成膝關節痛退化主因是年齡增長、膝關節受傷及重複性膝蓋壓迫，包含韌帶扭傷拉傷、軟骨撕裂、肌腱炎及關節炎。如何保養避免引起發炎和疼痛，是日常生活的重要課題。

隨著年齡增長，關節腔製造潤滑液的速度會變慢，如果關節腔受損，潤滑液無法提供充足的潤滑和緩衝，關節軟骨面會慢慢磨損，使軟骨表面不平整，一旦活動就會出現關節「卡卡」的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是我們常說的「退化性關節炎」。

黃靖雅提到，避免關節軟骨磨損可說是大家膝關節保養的首要關鍵，如何保養，首要保持適當的體重可以避免多餘的負重，以免拉扯、加重膝關節負擔，增加關節軟骨磨損及罹患關節炎的風險。

黃靖雅建議鄉親避免不當運動姿勢、強化肌肉訓練、選擇衝擊性較低的運動、使用輔具減輕膝關節負擔、多攝取富含膠質的食物等。

她提醒大家還是要靠著運動與減重來改善退化性膝關節炎，再配合治療。若狀況進展到需要手術，則要考慮膝關節鏡或膝關節置換手術來增進生活品質。