喜歡盤腿坐？當心膝蓋、脊椎全遭殃
【早安健康／吳文哲報導】你也經常盤腿坐嗎？當沒有椅子的時候，大部分的人都會習慣盤腿坐，尤其是外宿族因為房間小，更容易為了省椅子的空間，常常坐在地上或床上。然而，這樣的動作事實上會對膝蓋造成負擔，甚至可能影響脊椎健康。
盤腿膝蓋負擔大 兩腳交疊脊椎更容易歪
「一般人通常會覺得盤腿坐又舒服又方便，但同時其實會傷害到的部位，包含膝蓋、髖關節，甚至是頸椎。」中醫師金素興（김소형，音譯）解釋，由於盤腿坐時，膝蓋彎曲的角度約是130度，就如同在蹲坐的姿勢，給予膝關節的壓力，甚至會是體重的7到8倍，「由於角度過大，會導致膝蓋周邊的韌帶、肌肉過度緊張，長時間持續下，連軟骨都會受損，並增加罹患退化性關節炎的風險。」
此外，由於盤腿坐時，會呈現一隻腳在上、一隻腳在下的姿勢，原本層層堆疊的髖關節、脊椎及頸椎等，也會因此歪曲。「當這一連串如石堆的組合歪曲後，影響也會從腰開始，一路到背、胸椎、頸椎，尤其是原本左右對稱的顎關節、頭蓋骨等。」金醫師補充，因為平衡被打破，肌肉容易過度緊張，甚至會莫名感到容易疲勞，尤其是顎關節容易莫名疼痛，就必須懷疑是否是髖關節與脊椎不正導致。
除了上半身之外，由於盤腿坐的姿勢會過度增加大腿、屁股部位肌肉的負擔，髖關節的健康也會受到影響；而盤腿坐久容易腳麻的現象，更證明了這個姿勢，會阻礙血液循環。
避免長時間盤腿 適時伸展可降低傷害
但儘管缺點那麼多，日常生活中還是有很多場合，不得不坐在地上。對此，金醫師也建議，最好不要維持盤腿的姿勢太久，而是偶爾將兩腳往前伸直進行伸展，讓腰部能夠維持在比較正的位置。若是能夠起身左右轉動腰部與骨盆，也能夠減少盤腿坐所帶來的傷害。另外，如果平常有時間，也可以透過抬腿、向前箭步蹲等運動，增強下肢的肌肉與關節。
參考資料:
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