懷孕抽筋不只是缺鈣！7招有效舒緩小腿不適

內容編輯／Vera Chen

天啊，又抽筋了！每晚無法一夜好眠真痛苦……很多孕媽咪都以為懷孕抽筋就是缺鈣，因此亂吃一堆鈣片，小心傷身都不知道。想要舒緩懷孕抽筋的不適症狀，你可以這樣做！

造成懷孕抽筋有以下幾點因素

有可能是缺鈣……

婦產科醫生潘俊亨表示，孕婦懷孕4個月以後，胎兒骨骼長度會增加，骨骼發育變快，孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需，加上白天活動時小腿乳酸堆積，夜晚便容易小腿抽筋。

有可能是腿部疲累……

隨著孕期體重不斷增加，使小腿肌肉承受更多壓力、容易緊繃疲勞，再加上懷孕後末梢循環較差等情況，都是造成孕媽咪下肢容易抽筋的原因。

有可能是睡姿不良……

睡眠姿勢不好，長時間仰臥或俯臥，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，就會引起肌肉痙攣。

懷孕抽筋最常發生的時段

懷孕婦女是腿部抽筋的好發族群，有些準媽媽白天長時間站立導致雙腿勞累，再加上與體內鎂離子濃度偏低有關，因此懷孕抽筋多於孕期25週之後，八成發生於夜間，整體上對胎兒發育無影響，卻會導致睡眠品質變差。

懷孕抽筋會引起哪些併發症？

生理：肌肉僵硬導致無法行走、子宮出現早發性收縮（機率較小，主因是鈣磷不平衡所引起）

心理：孕婦失眠、孕婦煩躁等。

孕媽媽抽筋了要怎麼辦呢？

立即站在地面上蹬直小腿；或是坐著，將小腿蹬在牆上伸直；或請身邊親友將患肢拉直。總之，使小腿蹬直、肌肉蹦緊，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

七招教你舒緩懷孕抽筋症狀

1. 睡前按摩與熱敷

懷孕不是一個人的事，老公若能在睡前貼心地為老婆按摩與熱敷足部，都能幫助血液及淋巴循環，加速肌肉乳酸代謝，減緩抽筋發生。另外，也建議在洗澡時，泡足浴10分鐘喔！

2. 抬腿運動

將腿靠在牆上，每天幾分鐘的抬腿，抬腿同時將腳尖往身體方向伸展，以幫助小腿肚的延展。

3. 多曬太陽

每日接受至少15分鐘的陽光照射，陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D，加速鈣質吸收。若要曬得健康，最好選擇早上10點前或下午4點後的太陽，這時紫外線量足夠，但又不致過量。

4. 補充豐富含鈣食物

孕媽咪每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質，鈣質豐富的食物如：低脂牛乳、小魚乾、乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，可服用鈣片補充。

（▲資料來源：衛生署）

5. 充足睡眠

每天要有充足的睡眠，懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

6. 避免久站

盡量不要站立過久或走太多路，導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積，就容易引起抽筋。

7. 穿著彈性襪與平底鞋

選擇支持性良好的彈性襪和舒適的平底鞋，有助於排除或減少腿部抽筋頻率。

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