日常眼睛保養「醫推5種營養素」必吃！ 花椰菜、植物油、柑橘都不可或缺

平時就算沒有眼部疾病，但可以補充哪些營養素，長保靈魂之窗發光？

1、維生素A：眼科粘靖旻醫師指出，維生素A是眼睛健康不可或缺的營養素之一，尤其對視網膜的功能和夜間視力至關重要。食物中富含維生素A的有胡蘿蔔、南瓜、甘藍菜等。

2、維生素C：維生素C是一種強大的抗氧化劑，有助於保護眼睛組織免受自由基的損害，同時也有利於增強眼睛的免疫力。柑橘類水果、草莓、花椰菜等食物都含有豐富的維生素C。

3、維生素E：維生素E也是一種重要的抗氧化劑，對於減少眼睛組織的氧化損傷非常有益。堅果、鮭魚、植物油等食物，都含有大量的維生素E。

4、Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸對於維護眼睛健康，和減少視網膜疾病風險非常重要。魚類（鮭魚、鯡魚）、亞麻籽、堅果等食物含有豐富的Omega-3脂肪酸。

5、維生素B群：維生素B群中的一些成員，如維生素B6、B9（葉酸）和B12，對於維持視神經的健康，和預防視神經疾病，具有重要作用。全穀食物、豆類、綠葉蔬菜等，都適合用來補充維生素B群。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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