腸胃「太乾」害你老是大不乾淨！解決排便卡卡困擾就這樣做
【早安健康／吳文哲報導】秋天是便秘的季節！除了天氣相對乾燥外，就連人體的水分也會在秋天容易不足，連帶讓便秘的機率提升，根據統計，每年的9~10月便秘患者都會增加6~10％。雖然可以透過水分補充緩解，但一般白開水的吸收率有限，而韓國中醫師朴美京（박미경，音譯）就建議民眾，可以透過攝取這幾種水，來有效防止便秘發生。
無法排便才是便秘？「殘便感」也算！
什麼是便秘？朴醫師根據醫學方面的定義解釋，除了包含一週內排便次數未達三次，因為糞便過於堅硬導致必須使用過多的力氣，甚至必須藉擠壓肚子等來幫助排便；就算上完大號還是有「殘便感」等，只要出現兩種以上就屬於便秘的範疇。朴醫師補充：「尤其是經過夏天，人體的水分經常透過汗水排出，長期處於缺水的狀態，緊接而來的秋天，也就更容易產生便秘的困擾。」
然而，要如何區分自己是否是因為腸胃過於乾燥才會便秘？朴醫師表示，只要看「舌頭」就可以知道：「如果舌頭是濕潤的，就不是因為體內乾燥而產生。」反之，如果舌頭比較乾燥，甚至出現白苔，甚至連口水都濃稠到變白、以泡沫形式殘留在其上等，同時又伴隨著口渴的話，就有很高的可能性是由腸胃乾燥導致。
喝水就能解？醫：喝這幾種湯才有效！
既然是因為乾燥才產生，那應該喝水就好了吧？然而，事情並沒有那麼簡單。「一般說到喝水都是喝白開水，但這些水分其實沒辦法被腸胃好好吸收，而是會變成小便排出。」朴醫師解釋：「反而像是一般所說『喝鹽水清腸胃』或是內視鏡檢查前喝下的清腸劑等，如果是比較濃的鹽水，因為會讓更多水份進入到糞便當中，甚至可以引發腹瀉。」
然而，喝鹽水讓糞便中的水分增加、進而引發腹瀉，在極端的同時，也會對人體產生危害，容易讓人體的電解質、礦物質流失，甚至引發高血壓的風險，因此朴醫師更建議民眾，在一般狀況下應該採取更柔和的做法。
「想要讓水分溫和地進入糞便當中，只要透過『湯』就可以。」朴醫師表示，包含豆芽菜湯、蘿蔔湯及韓式大醬湯等，只要是相對清淡，且有一點鹹味的湯，對於改善便秘都會有不錯的效果：「尤其是在乾燥同時又開始變冷的秋天，溫熱的湯更有助於讓腸胃變得溫暖、濕潤，並且緩解肌肉緊張。」
此外，朴醫師也強調，單是湯水還不夠，最好要搭配豐富的膳食纖維，像是蔬菜、豆腐或海帶等，在讓糞便更濕潤的同時，還可以增加糞便體積，預防便秘發生。