雙殼貝類及綠葉蔬菜，是極佳的抗憂鬱食物

根據一項系統性的文獻回顧研究顯示，能改善憂鬱疾患和症狀，具有高營養素的動物性食物是雙殼貝類（如牡蠣、蚌）、各種海鮮和內臟。植物性食物則是綠葉蔬菜、萵苣、椒類和十字花科蔬菜。這些食物可融入任何飲食模式中。

在15～44歲的族群中，憂鬱症是造成全世界失能的主要原因。愈來愈多證據顯示，飲食模式和食物選擇可能在治療和預防腦部疾病，特別是對憂鬱症治療有作用。因此，SUN世代研究（the SUN cohort study）對1萬多名大學生進行了為期四年的研究。

結果發現，最遵循地中海飲食模式（MDP）者，在研究期間罹患憂鬱症的風險，比最不遵循地中海飲食模式者低了30％以上。研究日本、挪威和中國傳統飲食，也發現類似的結果。47％的研究發現，飲食干預能產生正向的影響，常見的建議是增加水果、蔬菜、纖維和魚類的攝取。

研究發現，上述的雙殼貝類、海鮮、動物內臟、綠葉和十字花科蔬菜等，含有12種抗憂鬱營養素：葉酸、鐵、長鏈ω-3脂肪酸（EPA和DHA）、鎂、鉀、硒，維生素B1、維生素A、維生素B6、維生素B12、維生素C和鋅，因此有助於預防和改善憂鬱症。

本文出處：Antidepressant foods: An evidence-based nutrient profiling system for depression
World J Psychiatry. 2018 Sep 20; 8(3): 97–104. 10.5498/wjp.v8.i3.97

兒時多接觸大自然
成年後心理較健康

一項發表於《環境研究和公共衛生國際期刊》的研究指出，兒童時期多接觸戶外自然環境，能促進成年後的心理健康。

該研究由巴塞隆納全球研究院（ISGlobal）的研究員進行，調查對象包括巴塞羅那（西班牙）、杜廷赫姆（荷蘭）、考納斯（立陶宛）和斯托克（英國）等四個歐洲城市共3585名、18～75歲的成人。

參與者回答了一份有關在童年時期使用自然空間（指綠色空間，如：花園、森林、市區公園等；以及藍色空間，像是運河、池塘、河流、湖泊、海灘等）頻率的調查問卷，並透過心理測試來評估參與者在過去四週的緊張和憂鬱情緒、活力能量和疲勞程度。成年期的住宅周圍綠化，則是透過衛星圖像來決定。

結果發現，在童年時期較少接觸自然空間的成人，在心理健康測試中的得分，比較常接觸自然空間者低，顯示在兒童時期接觸自然空間，對於成年期發展出欣賞自然的態度和健康的心理狀態，有其重要性。許多歐洲的孩子常在室內生活，建議政策制定者改善自然空間和綠色校園的可及性，讓孩子更易在大自然中活動。

本文出處："Contact with nature during childhood could lead to better mental health in adulthood."ScienceDaily. 21 May 2019. 

從推特圖像可找出
憂鬱、焦慮的用戶？

根據一項發表於國際AAAI網路和社群媒體會議的研究指出，患有憂鬱和焦慮的推特（Twitter）用戶，更傾向於發布美學價值較低和色彩較不鮮豔的圖片，尤其是灰階圖像。

該研究由賓州大學醫學中心學者進行，研究者使用演演算法從超過4千名同意參與研究的推特用戶所發布的圖像中提取顏色、臉部表情和不同美學標準（如：景深、對稱性和亮度）等特徵。

為了快速將參與者的憂鬱和焦慮得分進行分類，研究者分析了每人最近3200條推文。同時，887名用戶也完成了一項傳統調查，以獲得憂鬱和焦慮分數。之後，研究者再將圖像特徵，與用戶的憂鬱和焦慮得分進行相關性研究，從中發現了幾個重要關係。

憂鬱與焦慮者較常發布不太生動的照片，焦慮者的個人資料圖像被灰階和較低的整體美感所標記，但不如憂鬱者那麼明顯。憂鬱者張貼的照片經常只有自己的臉，而沒有家人朋友，且訊息很少包括娛樂活動或興趣。其實，娛樂活動或興趣經常出現在非憂鬱者的照片中。

憂鬱症往往伴隨著｢平淡的情感（flat affect）｣，其特點是降低了表達和情緒表現的能力。研究者也發現，憂鬱者傾向於壓抑正向的情緒，而不是向外顯示更多負向情緒，例如：在個人資料圖片中板著臉，而不是直接皺眉。

本文出處："Twitter image colors and content could help identify users with depression, anxiety." ScienceDaily. ScienceDaily, 15 May 2019.

本文由戴怡君選文、黃嘉慈摘譯，感謝長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸審稿