不是大冰奶！專家列5種「通便飲品」超順暢，營養師教正確喝法更有感
很多人或多或少都有排便不順的問題，根據統計，台灣超過500萬人有便秘困擾，一年吃超過4億顆軟便藥。想要幫助排便順暢，網路上流傳很多「炸馬桶」配方，還有像「早餐店大冰奶」也被不少網友笑稱是地表最強通便特調，不過效果倒是因人而異。本文就來整理專家認可能助排便的飲品，來試試哪一種對你來說加強順暢最有感！
最佳解便秘飲品1：咖啡
咖啡曾被外媒列為最佳助排便飲品，也曾有研究發現，有29％的人在喝完一杯咖啡後，會在30分鐘內感到便意。美國醫師Adil Maqbool、Onyx Adegbola等人認為，原因在於咖啡因，會能刺激交感神經、加速腸道蠕動，不僅能將糞便推下直腸，還會發出排便訊號，幫助如廁順利；另一方面，咖啡會刺激胃酸分泌、加速消化過程。
不過，喝咖啡務必要搭配補水。營養師高敏敏就曾在社群文章強調，喝完咖啡一定要多喝水分，因為咖啡因攝取過多會加速體內水分流失，如此一來可能會導致更不順暢！
最佳解便秘飲品2：綠茶、紅茶
同樣含有咖啡因的綠茶、紅茶，熱熱喝溫潤腸道，也有促進排便的效果，尤其像是綠茶裡有豐富茶多酚和大量的水分，可刺激消化道蠕動，幫助排便順暢。不過國健署也提醒，不能「以茶代水」，否則咖啡因攝取過多還是容易造成身體水分流失喔！
最佳解便秘飲品3：白開水、檸檬水
水喝不夠是引起便秘的主因之一，身體缺水會使腸道吸收水分補充所需，導致腸道乾燥；同時糞便變得乾硬導致排便困難。因此美國營養師Melanie Marcus強調，想解便秘首先是補充水分，成人每天最好喝足1.5～2L的水分。
美國醫師Christine Giordano也引述一篇小型研究，發現「喝溫水」有利腸道運作、可以加快排氣速度。而中醫角度同樣認證喝溫水對於解便的效果，中醫師余雅雯就曾在《時療》一書建議，「早上5點～7點」這個時段喝溫水，可以幫助腸胃蠕動、使排便順暢、有利排毒！
如果覺得已經喝很多白開水了、想換換口味，不妨來杯檸檬水！營養師高敏敏就曾在臉書推薦，檸檬水因為含有機酸、可以刺激腸道蠕動，還富含維生素C，能使腸道收縮，再加上大量的水分，就能很溫和又清爽的幫助排便！
最佳解便秘飲品4：蔬果汁
蔬果有大量的膳食纖維，美國醫師Christine Giordano也推薦果汁補充水溶性膳食纖維，有助軟化糞便，缺點是果汁的含糖量太高，很容易不小心喝進太多的糖份。所以，如果能以「大量蔬菜、搭配少量水果」打成蔬果汁，會是較好的選擇，尤其像是蔬菜梗這種口感偏硬、平常不喜歡吃，但如果稍微攪打成蔬果汁，就可以多攝取到蔬菜纖維，有助腸道健康！
最佳解便秘飲品5：康普茶、優酪乳
有研究發現，益生菌能刺激腸道消化蠕動、減少糞便通過的時間，可以幫助緩解便秘。美國醫師Christine Giordano表示，腸道需要多元的健康好菌才能妥善運作，他推薦可以喝康普茶、優酪乳，或是用纖維豐富的新鮮蔬果加優格打成特調蔬果汁也很棒。
最近網路很夯的「超商炸馬桶特調」配方正是綠拿鐵加優酪乳，但可要小心不要喝完反而讓小腹更凸了，因為林宸安營養師就強調，市售優酪乳可能添加過多糖分、甚至是額外添加增稠劑，這些反而對身體造成負面影響，務必注意整天糖分攝取量，且詳閱標示挑選無添加的優酪乳更好。
任何飲品都不會是解決便秘的仙丹，想改善排便問題，平時有良好的運動習慣、睡眠充足不熬夜，才能長久保持腸道健康；飲食上，營養師蕭瑋霖在專欄文章建議，受便秘苦惱的人記得水分攝取充足，能幫助糞便的軟化，烹調時適量加點不飽和脂肪酸的油脂，如橄欖油、芝麻油等，讓油脂幫助糞便潤滑。最後，台灣人膳食纖維攝取量不到一日建議量的80％，營養師林宸安提醒，如果便祕主因是因為膳食纖維不足，日常生活中還是要多吃蔬菜、或把主食改成地瓜，多攝取膳食纖維，才能從根本解決便秘問題喔！