討厭喝水怎麼辦？5個讓水變得更有味道但更健康的喝法，想知道水分補充夠不夠看這就知道 | Women's Health
PHOTO CREDIT: IG@vousmevoyez、@yeyeji_seo
喝水有多著要，相信不用小編再重複說明大家也知道！不過有些人雖然知道水很重要，但就是不喜歡水本身的味道，可能是因為習慣有味道的飲品，或是純粹討厭水裡面礦物質的味道，不管是哪一種，其實都有可能會影響到喝水的水量。今天WH介少幾個如果討厭喝水，大家可以怎麼樣把水變得有味道的方法，以及如果你本身是很常忘記補充水分的人，可以怎麼樣提醒自己要隨時隨地補充水分呢？一起看下去吧！
保健食品美力大調查！免費獲得按摩球
如果你想靠「喝水減肥」，營養師精確地告訴你一天該喝多少水
討厭喝水怎麼辦？選擇1：「氣泡水」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: spaxiax
氣泡水可稱為碳酸水或蘇打水，就是在一般的水中打入二氧化碳氣體，在飲品中產生氣泡，喝的時候會感覺氣泡在舌尖彈跳。
而氣泡水的好處，其中之一包括因為水中加入了二氧化碳，會增加氣體飽足感，可抑制食慾、有助減重；此外還包括因為二氧化碳氣體，可以使微血管些微擴張，進而增進血液循環；甚至因為氣體的關係，讓不愛喝水的人有一種在喝汽水的感覺，因而不知不覺中攝取較多的水！
不過氣泡水由於氣體的關係，有些人反而會水腫、容易打嗝和便秘。如果有時候會出現這些症狀，還是建議減少飲用氣泡水的頻率。
討厭喝水怎麼辦？選擇2：「檸檬水」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: photo by Asri' rie
「檸檬」含有許多維生素C，是許多明星愛用的減肥、美容聖品！檸檬可以幫助促進膠原蛋白的合成、消水腫，不論是入菜或是做成飲料都超誘人！
檸檬好處包括消水腫，若體內有過的鈉沒有排除，因檸檬富含鉀元素，可以幫助身體將多餘的鈉排出；檸檬含有許多維生素C與礦物質，維生素C是天然的抗氧化劑，可以幫助對抗自由基以及預防細胞損傷；富含維生素C還可以促進膠原蛋白的合成、抑制黑色素的生成、抗氧化等許多幫助皮膚維持健康的功效。
加入水中不僅可以成功攝取到檸檬為身體帶來的好處，也能適度改變水的味道，讓不喜歡白開水的人，也有像是在喝飲料的感覺，但卻更天然、健康，不過檸檬水對於腸胃不佳、牙齒敏感者較不適合飲用。
更多檸檬水做法看這邊
討厭喝水怎麼辦？選擇3：「薄荷水」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: klenova
除了檸檬水，在水中加入薄荷也能提升風味！而薄荷的好處多多，不只可以提振精神，也可以緩解消化系統不適；在感冒頻繁的季節，薄荷也可以緩和病菌對身體帶來的不舒服；還可以預防口臭。
而想要製作薄荷水很簡單，WH建議大家可以和製作檸檬水時一起使用，這樣不僅有檸檬的香氣，還有薄荷的加成喔！
討厭喝水怎麼辦？選擇4：「椰子水」
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Sutthiwat Srikhrueadam
椰子水其實比較偏向飲料，而不是真正的水，但椰子水比起一般飲料卻更顯健康，過去國外WH的文章中解釋，椰子水其實就是種嚐起來清甜爽口的飲料，脂肪量低，且和水一樣濃度不高。
椰子水擁有強大的營養成分，含好消化的碳水化合物、鉀和鈉電解質，是當成運動完補充體力的好選擇，且比一般市售的運動飲料糖分還要少。想要保持健康、又想要有點味道時，椰子水是不錯的選擇，但還是要謹記，喝水絕對是最健康的！
而椰子水的鉀含量偏高，腎功能較不好的患者則需注意椰子水的飲用量。
討厭喝水怎麼辦？選擇5：「YOI鹼性水」
PHOTO CREDIT: 品牌提供
如果對於上面的選擇仍然猶豫，或許你也可以考慮近期由耐雅格生技推出的「YOI鹼性水」，YOI鹼性水的水源來自台灣五岳之一的北大武聖山水脈之天然鹼性水，與一般市售的鹼性水和空氣接觸後就會下降不同，YOI的原水經SGS檢驗嚴格把關，不只天然無菌不含重金屬等有害物質，更富含自帶正電離子的礦物質而呈天然鹼性。
YOI鹼性水的軟水（鈣與鎂的含量較少）特性，使其口感相較一般純水還要軟滑甘美，如果是對一般的純水、礦泉水口感覺得不喜歡的人，也可以試試YOI鹼性水喔！
⚡️YOI 鹼性水
- 850ml／建議售價 30 元
- 販售通路：全家便利商店、萊爾富超商、寶雅生活館與ＭＯＭＯ購物網
水要喝多少才夠？
過去WH曾採訪過營養師，而營養師表示，喝水量正確計算方式為：
每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc
如體重60公斤，每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。
如何判斷自己需要水分？
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Jerome Tisne
雖然說你會想到喝水的時候，多半是會覺得「渴」，但不渴難道就可以不喝水，或是不需要水分的補充嗎？其實要判斷自己是否有需要再補充水分，還可以透過上廁所時後得知！
克利夫蘭診所過去表示，可以透過「尿液」來判斷水分到底補充有無足夠。當尿液呈現淡黃色，代表水分是夠的；但如果尿液顏色較深或有強烈的氣味，那麼就需要喝更多的水。
不過，如果上述都沒問題，就是自己很常會因為太忙而忘記喝水，小編建議可以定時設鬧鐘，提醒自己該喝水、上廁所，順便起來走動一下，或是可以改變使用「水瓶」，現在市面上有很多大容量的水瓶會標注自己應該在什麼時候喝到水瓶中的某個位置也是很棒的選擇喔！
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞ 魚油功效懶人包：你需要吃魚油嗎？專家替你解答
＞＞ 流感症狀9種，告訴你流感和感冒有什麼不同？出現這5種症狀需就醫
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！