開學焦慮來襲！醫示5步驟緩解壓力：ADHD孩子更需注意
作者/周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師
開學將至，許多孩子們已經準備重新背上書包迎接新學期，但對於有注意力不足過動症（ADHD）的孩子來說，這段轉換期常帶來巨大的不安和壓力。兒童青少年專科醫師鄭佳益表示，這也使ADHD父母同樣感到焦慮，需要找到有效的方式陪伴孩子快樂地迎向新階段。
即將升上小學三年級的小傑，患有注意力不足過動症（ADHD），這個暑假過得自由自在，不用擔心功課和補習。然而，近期每到夜晚，小傑都會變得非常焦慮，媽媽催促睡覺總是拖拖拉拉到半夜才肯上床；早上起床也是一場戰鬥，媽媽必須反覆叫喚，才讓小傑不情不願地起床；對爸爸媽媽的態度也變得相當不耐煩。
作為母親的小英，深知孩子焦慮的情緒和行為，有著對於上學帶來的擔心，她希望能找到有效應對的方法，幫助孩子順利適應新學期的到來，並重拾對學校生活的快樂和期待。
了解ADHD孩子與開學焦慮的根源
鄭佳益醫師說明，對於ADHD的孩子來說，開學充滿了挑戰，他們可能會面臨管理日常生活常規和適應新環境的困難，尤其是在學期剛開始時，要認識新的朋友和學習新的課業。鄭佳益醫師也分析了ADHD孩子出現開學焦慮的原因，包括：
- 過去學習的挫折，造成他們對於新學期的預期焦慮更強
- 執行功能較弱，難以有效組織和規劃
- 長假後難以迅速調整作息
父母的態度是幫助孩子的一大關鍵
父母在這個階段需要「保持冷靜」，因為孩子能夠感受父母的情緒，爸爸媽媽焦慮可能會加劇孩子的不安，可以嘗試找朋友或尋求醫師討論自己的擔憂，來降低壓力。另外，此刻孩子的情緒起伏甚大，「認真聆聽孩子的心情」更能讓孩子感受心理支持，例如與孩子討論應對的策略：如何處理煩人的作業、如何適應新的老師等。父母的陪伴不僅能減少孩子的焦慮，還能提高他們的自信心。
鄭佳益醫師整理5步驟 幫助父母應對孩子的開學焦慮
1、提前調整作息：在開學前1～2週逐步調整孩子的作息時間，提前孩子的就寢和起床時間，每天提早15～30分鐘；避免假日睡回籠覺，逐步恢復正常的上學作息。
2、檢查作業：協助孩子在假期結束前完成所有作業，提前檢查未完成的作業，避免開學後因為未完成的作業而感到壓力。
3、準備用具：陪同孩子準備新學期所需的文具和用品，建立簡單的整理架構。
4、保持運動：保持規律的運動習慣，有助於減少焦慮。
5、提前熟悉學校環境：如果孩子對新學期感到非常緊張，提前陪同他們了解新環境，討論可能面臨的挑戰和應對策略，透過模擬情境來減少孩子面對新挑戰時的焦慮。
當焦慮持續存在時，該怎麼辦？
鄭佳益醫師也提醒，如果孩子的焦慮持續存在時，可以尋求外界的協助，如：
- 尋求學校的支援：請求學校的輔導中心的幫助，讓孩子在學校環境中獲得支援，有些學校會開設時間管理、人際和情緒調節的課程，協助他們更好地應對學業和社交壓力。
- 尋求專業醫療協助：如果孩子的焦慮持續存在並影響到他們的學校生活，如：焦慮可能會表現為上學前出現頭痛、腹痛，但假日就好轉，或拒絕上學。如果這些情況持續出現，應及時與兒童心智科醫師尋求專業評估和幫助。每個孩子都是獨特的個體，找到適合自己孩子的方法並提供適當的支援，能幫助ADHD的孩子更加順利、開心地迎向新學期。
關於作者：周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師