請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

水對身體到底有多重要? 專家揭多喝水的7大好處

每日健康

發布於 2022年08月09日12:24

水是生命之源,身體各個器官與系統都仰賴水分的補給以維持基礎運作,由此可知,水是維持生命的重要營養素之一,但往往有許多人會忽略「飲水的重要性」,那看似簡單的「水」到底對身體有多重要?營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」列出補充足夠水分的7大重要性。

Canva
Canva

1)維持正常生理機能:水是身體代謝過程中的重要物質。不僅如此,水還具有調節體溫、改善運動表現、幫助身體排泄等功能。因此,水是身體不可或缺的基礎營養。

2)缺水頭腦大當機:當人體缺水1.3%-1.6%時,會開始出現注意力不集中及情緒起伏較大的狀態,更有可能會記憶力不佳、容易疲倦、焦慮等問題。

3)預防頭痛發生率:頭痛與缺少水分有關,補充足夠水分幫助把發炎物質代謝掉,可改善偏頭痛的問題,降低頭痛頻率。

4)改善便祕狀況:排便不順、便秘等相關問題常與水份攝取不足有關,水份可幫助腸道正常蠕動,柔軟糞便,使排便更順暢,降低便秘機率。

Canva
Canva

5)預防腎結石:足夠飲水可以幫助稀釋造成結石的物質,減少停留腎臟的機會,預防結石的發生。

6)緩解酒後宿醉不適:酒精代謝過程需要大量水份,容易有口渴、頭暈頭痛、噁心想吐、疲勞等問題,而補充水分不僅可以幫助宿醉症狀緩解,更可以幫助酒精排除與代謝。

7)協助體重控制、維持體態:補充水不僅可增飽足感,更可以調節身體的代謝率,而在脂肪代謝過程當中,水也是重要的營養之一。因此,水分在體重控制扮演著非常重要的角色。

Canva
Canva

王證瑋提醒,喝水固然重要,但正確的飲水方式也須特別注意,除了要喝足每日的飲水量(30c.c~45c.c乘以體重公斤,依照運動量、氣溫高低、流汗程度而定)外,他也建議水要分次喝,避免一次飲用過多水份而頻繁排尿,留不住水份,並強調要注意別飲用過量造成「水中毒」危機。

此外,王證瑋指出,習慣喝咖啡、茶類等飲品者,更需要補充額外水份,因為咖啡因的攝取會幫助利尿。最後,他提醒,經常待在冷氣房裡的民眾也別忘了補充水份,因為長期在冷氣房裡會造成皮膚散失水分量會增多,久而久之也會有脫水問題。

本文經王證瑋醫生 臉書粉專《營養小當家_阿罐營養師》授權報導

延伸閱讀
穿錯鞋有關係!小孩走路踮腳尖、扁平足「0-5歲幼兒足部問題」自我檢測 專家:缺乏運動可能是主因
「男性除毛指南」多久要除一次毛?醫:這個部位的毛,長出來就要馬上拔掉

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0

留言 2

  • 盧a
    結論就是多喝水最好 只喝白開水,天賜的甘露,解渴無負擔
    2022年08月10日09:04
  • 林國祥
    廢文,哪天專家發表多喝尿好處,大家去喝尿
    2022年08月10日10:01
顯示全部